Lauantai – Sali kiinni

CrossFit Tampere on suljettu Porissa järjestettävien CrossFit:in Suomen Mestaruus kilpailujen vuoksi. Voit seurata kisojen tuloksia seuraavasta linkistä.

http://www.crossfitpori.com/?page_id=4525

Sunnuntaina 29.1. CrossFit Tampere pitää avoimia ovia kello 10.00-13.00. Tänä aikana kaikki ovat tervetulleita tutustumaan CrossFit:iin. Ilmaiset tutustumistreenit järjestetään kello 10.30, 11.30 ja 12.30. Tarjolla kahvia ja pullaa, tervetuloa =)

Perjantai

CrossFit Tampere on suljettu lauantaina 28.1 CrossFit SM-kisojen vuoksi. Kyseisenä lauantaina ei siis myöskään järjestetä ilmaista tutustumistreeniä.

Sen sijaan Sunnuntaina 29.1. CrossFit Tampere pitää avoimia ovia kello 10.00-13.00. Tänä aikana kaikki ovat tervetulleita tutustumaan CrossFit:iin. Ilmaiset tutustumistreenit järjestetään kello 10.30, 11.30 ja 12.30. Tarjolla kahvia ja pullaa, tervetuloa =)

Perjantain WOD: Rowlen
3 kierrosta:
-500m soutu
-21 x KB-swing, 24/16kg
-12 leukaa

Päivän lähtöajat:
07.30
08.15
——–
16.30
17.00
17.30
18.00
18.30
19.00
19.30

Keskiviikkona 1.2.2012 kello 19.15-20.00 CrossFit Tampereen tiloissa Trainer4You:n valmennuspäällikön Jorma Vaaran pitämä “Ota hyvinvointi haltuun”- luento. Tervetuloa kuuntelemaan.

Torstai

CrossFit Tampere on suljettu lauantaina 28.1 CrossFit SM-kisojen vuoksi. Kyseisenä lauantaina ei siis myöskään järjestetä ilmaista tutustumistreeniä.

Sen sijaan Sunnuntaina 29.1. CrossFit Tampere pitää avoimia ovia kello 10.00-13.00. Tänä aikana kaikkia ovat tervetulleita tutustumaan CrossFit:iin. Ilmaiset tutustumistreenit järjestetään kello 10.30, 11.30 ja 12.30. Tarjolla kahvia ja pullaa, tervetuloa =)

Torstain treeni

Voima: MaVe 3-3-3

WOD 12 min AMRAP:
-60m farmers walk 2 x 32/24kg kuula
-20m Walking lunges, 20 kg plate.

Päivän lähtöajat:
07.30
08.15
——–
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15

Coach Teemu lämmittelee SM-kisoja varten =)

Keskiviikko

Viisi kierrosta aikaa vastaan:
-5 “Hanging ring extensions” (oikea käsi + vasen käsi = 1),
-5 Kuperkeikkaa eteenpäin
-5 Kuperkeikkaa taaksepäin
-10 “Sots press” 20kg

Päivän lähtöajat:
07.30
08.15
——–
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15

Katso video!

Tiistai – Lepo

Lepopäivän ohjelma:
Lepopäivänä on ohjelmassa kevyempi lihashuollollinen WOD sekä mahdollisuus suorittaa omatoimisesti jokin edellisen 3 päivän aikana rästiin jäänyt treeni (kuten aiemmin Open Gym -päivinä).
Kun verkkosivulla jatkossa lukee ohjelmana ”LEPO” on salilla siis aina valmentajan ohjeistama lihashuoltopainotteinen treeni (jossa kyllä voi tulla mukavan lämmin).
Lepopäivän ohjatut lihashuollot alkavat 07:15, 08:15, 16:15, 17:15, 18:15 ja 19:15.
Lepopäivän aamutreeneissä on myös halukkaille hieman intensiivisempi osuus pienen lihashuollon lisäksi.
Tällä HQ:n suosittelemalla ohjelmointijaksotuksella pyritään takaamaan riittävä palautuminen ja täten mahdollistamaan treenipäivinä hyvälaatuinen intensiivinen treeni.
Treeni-iloa kaikille!

Ohjattu lihashuoltotreeni käynnissä.

Maanantai

Päivän WOD: “Nate”
20 min AMRAP:
-2 x MU
-4 x HSPU
-8 x KB-Swing 32Kg

Päivän lähtöajat:
07.30
08.15
——–
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15

Sunnuntai – Avoimet ovet kello 10.00-13.00

Sunnuntaina 22.1 ja 29.1 kaikki ovat tervetulleita tutustumaan CrossFit:iin. Kello 10.00-13.00 CrossFit Tampere pitää avoimia ovia ja järjestää kaikille halukkaille ilmaisia CrossFit tutustumistreenejä.

Sali auki jäsenille normaalisti kello 13.00-16.00
Päivän WOD:
10 kierrosta:
-15 x MaVe 61/45kg
-15 x punnerrus