30.07.2016

Sunnuntai

DSC_0435

Open gym kello 13-15

29.07.2016

Lauantai

DSC_0401

Wod:
8x3min amrap, alternating

1) 400m run
10 OHS 42,5/35kg
Max reps box jump
-rest 2min

2) 400m run
10 bar over burpee
Max reps power snatch 42,5/35kg
-rest 2min

Lähtöajat:
11.00/12.00/13.00/14.00

28.07.2016

Perjantai

DSC_0218

Five working sets of:
5 push press
5 front squat
5 thruster
-2min rest between sets

Lähtöajat:
7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00

27.07.2016

Torstai

DSC_0073

HS skills

Wod:
15min amrap
200m run
2 turkish get up 30/20kg

Joka toinen lähtö mobility

Lähtöajat:
Wod: 7.00/16.00/18.00
Mob: 8.00/17.00/19.00

27.07.2016

Keskiviikko

DSC_0008

Split jerk practice

Wod:
15min amrap with a partner of:
7 UB push jerk 70/52,5kg
-if the bar is dropped there’s 10 burpee penalty

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

25.07.2016

Tiistai

DSC_0787

Find a heavy single in weighted pull up

Wod:
8min amrap
7 C2B
7 T2B
7 Box jump

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

25.07.2016

Maanantai

DSC_0729

Wod:
21 squat clean
21 push up
15 squat clean
15 push up
9 squat clean
9 burpee
-70/52,5kg

Lähtöajat:

7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00/19.00

Pages:1234567...339»