26.02.2017

Maanantai

DSC_0223

Wod:

6 Rounds
A: 20/17 Cal Row + 10 Thruster
B: 20 Bar Over Burpees + 10 Power Clean & Jerk
-60/42,5 Start new round every 5min

Lähtöajat:

7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

25.02.2017

Sunnuntai

DSC_0732

Open Gym kello 13-15

24.02.2017

Lauantai

DSC_0781

Wod:
Open 17.1
10 Dumbbell Snatch 22,5/15kg
15 Burpee Box Over Jump
20 DB Snatch
15 Burpee BOJ
30 DB Snatch
15 Burpee BOJ
40 DB Snatch
15 Burpee BOJ
50 DB Snatch
15 Burpee BOJ
-20min Time Cap

Lähtöajat:

11.00/12.00/13.00/14.00

23.02.2017

Perjantai

DSC_0329

HSPU Practice


Wod:

20min Alternating EMOM
A: 45s Row/Bike/Run/Ski
B: 5 Burpee + 5 Thruster 35/25kg

Lähtöajat:

7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00

22.02.2017

Torstai

DSC_0174

Voima:

Squat Clean & Jerk
Find heavy 1+2

Wod:

5min Amrap Squat Clean Thruster
-55-65% from squat clean & jerk

Mobility

Lähtöajat:

Wod: 7.00/11.00/16.00/18.00
Mob: 8.00/17.00/19.00

21.02.2017

Keskiviikko

DSC_0263

Wod:
21-15-9
S2OH 52,5/35kg
Box Jump

Lähtöajat:

7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

20.02.2017

Tiistai

DSC_0492

6 Intervals total:

4min on, 2min off
A: 15 Wall Ball + 6 T2B
B: 15 Power Snatch 35/25kg + 30 DU

Lähtöajat:

7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Pages:1234567...369»