Lauantai – Kesäkauden avajaiset alkaen kello 15:00

Tunnelmaa Lokomonkadun avajaiskekkereiden tiimiwodista

Salin ovet auki kello 15.00 alkaen.
Tiimiwod alkaa kello 16.00. Tule ajoissa paikalle jotta ehdit lämmitellä ennen WOD:in alkua.
WOD:in jälkeen luvassa ruokaa ja juomaa.
Illalla siirtyminen yöelämään.

Perjantai – Lepo

Lauantaisen ryhmäwodin johdosta perjantai on lepopäivä.
Lepopäivän ohjelma:
Lepopäivänä on ohjelmassa kevyempi lihashuollollinen WOD sekä mahdollisuus suorittaa omatoimisesti jokin edellisen 3 päivän aikana rästiin jäänyt treeni (kuten aiemmin Open Gym -päivinä).

Lähtöajat:
07.15/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Torstai – “Nicole” HUOM! Ei aamutreeniä!

WOD: “Nicole” eli 20 min AMRAP
- 400m juoksu
- maksimitoisto leukoja
Kierrosten sekä leukojen määrä tuloksiin

On-Ramppiläset, huoli pois! Jos ei leuat vielä kulje on ne helppo skaalata esimerkiksi rengassouduiksi. Rohkeasti mukaan vaan!

Lähtöajat:
16.30/17.00/17.30/18.00/18.30/19.00/19.30

HUOM! Ei aamutreeniä! On-Ramp ryhmä osallistuu päivän treeniin eli sali sulkee ovensa kello 20.00. Ei siis “open gymiä” 20.00-21.30.

Keskiviikko – “Isabel”

Voima: Tempausvala 3-3-3-3-3

WOD: “Isabel” eli 30 Tempausta 61/45kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Tiistai – Lepo

Lepopäivän ohjelma:
Lepopäivänä on ohjelmassa kevyempi lihashuollollinen WOD sekä mahdollisuus suorittaa omatoimisesti jokin edellisen 3 päivän aikana rästiin jäänyt treeni (kuten aiemmin Open Gym -päivinä).

Lähtöajat:
07.15/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Maanantai

Voima: Floor press 3-3-3

WOD: 12 min AMRAP
- 5 etukyykkyä (93kg/70kg)
- 10 punnerrusta
- 20 DU:ta

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/16.50/17.25/18.00/18.40/19.20

Sunnuntai – Avoimet ovet kello 11-13

Avoimet ovet kello 11-13
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

WOD: 3 kierrosta aikaa vastaan
- Juokse 400m
- Hiekkäsakin kanto 200m (Miehet 20-38kg:n säkki, Naiset 15-20kg:n säkki)
- 30 x Hiekkasäkin nosto maasta olalle olkapäitä vuorotellen.

Sali avaa ovet kello 11 mutta coach päivän treenin parissa 13-16.
Lähtöajat: Päivän treenissä ei ole lähtöaikoja vaan treeni tehdään lentävällä lähdöllä. Sali sulkee ovensa kello 16.00