Sunnuntai – Avoimet ovet/Open Gym 11-13

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Open Gymissä voit esimerkiksi tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai omatoimista mobilitya.

HUOM! Open Gym vain kello 11-13

Lauantai

WOD: 22 min AMRAP
- 200m juoksu
- 10 Yleisliikettä

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15

Perjantai

WOD: 3 kierrosta aikaa vastaan.
- 400m juoksu
- 15 Takakyykkyä 100/70kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.20/16.00/16.40/17.20/18.00/18.40/19.20

Torstai

HUOM!!! Sali AUKEAA iltapäivällä poikkeuksellisesti VASTA KELLO 17.00

Tekniikka: Köysikiipeilyn tekniikkaa 15 minuuttia.

WOD: Laatuun ja hyvään tekniikkaan keskittyen, ei siis aikaan, 3 kierrosta
- 20s L-sit
- 10 Lantionojennusta 20/15kg:n kiekon kanssa

Lähtöajat:
07.30/08.15
17.00/17.45/18.30/19.15

Keskiviikko – “Cindy”

WOD: “Cindy” eli 20 min AMRAP
- 5 leukaa
- 10 punnerrusta
- 15 kyykkyä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Tiistai – KaveriWOD

KaveriWOD: Aikaa vastaan
- 400m juoksu
- 40 istumaannousua
- 30 Askelta askelkyykkykävelyä
- 20 Yleisliikettä
- 10 Tiukkaa leuanvetoa
- 400m juoksu

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15

Maanantai

Muista huominen KaveriWOD! Ota kaverisi mukaan tutustumaan CrossFittiin. (Yksinkin saa tulla ;)

WOD: 10 x 400m juoksu. Juoksujen välissä 1 minuutin lepo.

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15