24.05.2016

Keskiviikko

DSC_0043

EMOM 5:
5 power clean
EMOM 5:
3 power clean
Every 30s for 5min:
1 power clean
EMOM 5:
3 power clean
-5min rest
Then find 1RM power clean

Lähtöajat:

7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

23.05.2016

Tiistai

DSC_0006

Voima:
1 power snatch + 1 squat snatch

Wod:
Alternating Tabata for 8min:
A: hang power snatch
B: OHS
-35/25kg

Lähtöajat:

7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

22.05.2016

Maanantai

IMG_1030

Kyykky/Tuki:
Back squat 1-1-1

Back rack lunges 2×16

Lähtöajat:
7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00/19.00

21.05.2016

Sunnuntai

DSC_0132

Open gym kello 13-15

20.05.2016

Lauantai

DSC_0182

Wod:
3 rounds
400m run
12 deadlift BW
21 box jump

Lähtöajat:
11.00/12.00/13.00/14.00

19.05.2016

Perjantai

IMG_8072

Voima:
3min max reps ring dip
2min rest
3min max reps push up

Intervals:

4 rounds
800m run, 30s rest
200m run, 3min rest

Lähtöajat:

7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00

18.05.2016

Torstai

IMG_8497

Tekniikka:
HS skills

Wod:

20min amrap
10 burpee
30 squat
60s handstand hold

Joka toinen lähtö mobility


Lähtöajat:

Wod: 7.00/16.00/18.00
Mob: 8.00/17.00/19.00

Pages:1234567...330»