Keskiviikko

WOD: 15 min AMRAP
- 1000m soutu buy in sen jälkeen loppu aika
- 10 x Mave 60/42.5kg
- 10 x Etukyykky 60/42.5kg
- 10 x Ylöstyöntö rinnalta 60/42.5kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Tiistai

Voima: Aikaa 15 minuuttia suorittaa voimaosio
- Thruster 3-3-3-3-3
- strict Chest to bar 2 x maximi toistot

WOD: Aikaa vastaan 4 kierrosta
- 400m juoksu
- 50 ilmakyykkyä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15/20.00

Maanantai

Onnittelut Mikolle Finaalipaikasta!

Tänään poikkeuksellisesti ei ole WOD:ia mutta “Open gym” normaali aukioloajan mukaan eli 16-21.30 ja On-Ramp kurssi normaalisti kello 20-21.30

Sunnuntai – Avoimet ovet/Open Gym 11-13

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Open Gymissä voit esimerkiksi tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai omatoimista mobilitya.

HUOM! Open Gym vain kello 11-13

Lauantai

WOD: 22 min AMRAP
- 200m juoksu
- 10 Yleisliikettä

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15

Perjantai

WOD: 3 kierrosta aikaa vastaan.
- 400m juoksu
- 15 Takakyykkyä 100/70kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.20/16.00/16.40/17.20/18.00/18.40/19.20

Torstai

HUOM!!! Sali AUKEAA iltapäivällä poikkeuksellisesti VASTA KELLO 17.00

Tekniikka: Köysikiipeilyn tekniikkaa 15 minuuttia.

WOD: Laatuun ja hyvään tekniikkaan keskittyen, ei siis aikaan, 3 kierrosta
- 20s L-sit
- 10 Lantionojennusta 20/15kg:n kiekon kanssa

Lähtöajat:
07.30/08.15
17.00/17.45/18.30/19.15