Keskiviikko
WOD: 15 min AMRAP
- 1000m soutu buy in sen jälkeen loppu aika
- 10 x Mave 60/42.5kg
- 10 x Etukyykky 60/42.5kg
- 10 x Ylöstyöntö rinnalta 60/42.5kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Tiistai
Voima: Aikaa 15 minuuttia suorittaa voimaosio
- Thruster 3-3-3-3-3
- strict Chest to bar 2 x maximi toistot
WOD: Aikaa vastaan 4 kierrosta
- 400m juoksu
- 50 ilmakyykkyä
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15/20.00
Maanantai

Onnittelut Mikolle Finaalipaikasta!
Tänään poikkeuksellisesti ei ole WOD:ia mutta “Open gym” normaali aukioloajan mukaan eli 16-21.30 ja On-Ramp kurssi normaalisti kello 20-21.30
Sunnuntai – Avoimet ovet/Open Gym 11-13
Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.
Open Gymissä voit esimerkiksi tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai omatoimista mobilitya.
HUOM! Open Gym vain kello 11-13
Lauantai
WOD: 22 min AMRAP
- 200m juoksu
- 10 Yleisliikettä
Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15
Perjantai
WOD: 3 kierrosta aikaa vastaan.
- 400m juoksu
- 15 Takakyykkyä 100/70kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.20/16.00/16.40/17.20/18.00/18.40/19.20
Torstai
HUOM!!! Sali AUKEAA iltapäivällä poikkeuksellisesti VASTA KELLO 17.00
Tekniikka: Köysikiipeilyn tekniikkaa 15 minuuttia.
WOD: Laatuun ja hyvään tekniikkaan keskittyen, ei siis aikaan, 3 kierrosta
- 20s L-sit
- 10 Lantionojennusta 20/15kg:n kiekon kanssa
Lähtöajat:
07.30/08.15
17.00/17.45/18.30/19.15
TULEVIA TAPAHTUMIA JÄSENILLE
- 08.06 Kesäbileet
- Tarkempia tietoja täällä.
Uusimmat kommentit
-
Keskiviikko
22.05.2013 (10:24)
Tankoon jäi 40kg, 3+23. Soutu meni liian reippaasti ajassa 3.29. Työntö oli tietenkin pahin, h... -
Tiistai
22.05.2013 (07:13)
Thruster 60-65-70-80-80f. C2b 6+3 Wod 16:37. jalat aivan puhki... -
Tiistai
21.05.2013 (22:13)
kolmen viikon rikkoinaisen sairastelu/matkustelu/sekoilukombon jälkeen en tienny miten tästä s... -
Tiistai
21.05.2013 (21:16)
Päivän reeni thrusterit 30-35-37,5-40(pr)-42,5 (pr) , olis kait voinu vaan jättää noi 2,5 kg...
Linkit
- CrossFit Central Helsinki
- CrossFit Endurance
- CrossFit Espoo
- CrossFit Football
- CrossFit Games
- CrossFit Journal
- CrossFit Kerava
- CrossFit Kuopio
- CrossFit Lappeenranta
- CrossFit Lohja
- CrossFit Loviisa
- CrossFit Oulu
- CrossFit Pori
- CrossFit Porvoo
- CrossFit Tuusula
- CrossFit.com
- Eagle Town CrossFit
- Mobility WOD
- PowerWOD
- Reebok CrossFit 33100
- StrongmanWOD
- Thames CrossFit Mobility











