Sunnuntai

Lepo

Lauantai

Tee tänään jokin viikolla väliin jäänyt treeni ja lähetä tuloksesi kommentteihin!

Päivän ohjelma:

10-11 Ilmainen tutustumistreeni
11-13 Päivän treeni

Perjantai

Käsilläseisontaharjoittelua 10 min

5×1 Pystypunnerrus
5×3 Vauhtipunnerrus
5×5 Ylöstyöntö raakana

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Torstai

Maastaveto 3×3

Suorita aikaa vastaan:
Souda 1000m
30 Rinnallevetoa, 61 kg
20 Voimavetoa

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Keskiviikko

Tempausvala 3×5

Viisi kierrosta aikaa vastaan:

40 Tuplanaruhyppyä
30 Boksihyppyä, 60 cm
20 kahvakuula swingiä, 24 kg

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Tiistai

Tempaus 3×5

Tee toistot 15-12-9 aikaa vastaan:

Voimatyöntö, 61 kg
Leuanveto 16 kg lisäpainolla

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Torstai

Sali on kiinni pääsisäisen 2.-5.4. Kuukausikorttilaiset saavat neljän päivän pidennyksen korttinsa kelpoisuusaikaan.

Tänään aamutreeni klo 7-8 ja tästä lähtien aina torstaisin samaan aikaan.
Iltapäivän treenit alkavat klo 16, klo 17 ja klo 18.

Päivän treeni

Vauhtipunnerrus 3×5

Kolme kierrosta aikaa vastaan:
10 Rinnallevetoa, 60 kg
50 Tuplanaruhyppyä

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Asenteella!