Wod:
30min amrap
5 deadlift 42,5/30kg
5 squat clean
5 front squat
5 push press
5 back squat

Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open Gym 13-15

Wod:
”Filthy fifty”
50 box jump 60/50cm
50 jumping pull up
50 kbs 16/12kg
50 steps lunge
50 K2E
50 push press 20/15kg
50 back extension
50 wall ball
50 burpee
50 DU

Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00

Mobility

Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30

Voima:
Front squat 1-1-1-1-1-1-1

Wod:
5 rounds
12 deadlift 100/70kg
10 burpee

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima:
Back squat 1-1-1-1-1-1-1

Wod:
3 rounds
12 power snatch 42,5/30kg
12 v-ups
12 wall ball

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima/ tekniikka:
OHS 1-1-1-1-1-1-1

Wod:
15min EMOM
1 clean & jerk -nousevat painot

Lähtöajat:
7.30/8.15/11.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Ilmainen tutustumisreeni klo 20!