Voima/Tekniikka:
– Tall clean 3×3, 60 sekunnin tauot
– RiVe riipusta 2×2, 90 sekunnin tauko

WOD: Aikaa vastaan 21-15-9
– Thruster 42,5/30kg
– Polvet kyynärpäihin

Lähtöajat:
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Huom! Juhannuksen aukioloajat
– Perjantaina viimeinen iltalähtö 17.45 eli sali sulkee ovensa kello 18.30
– Lauantaina ja sunnuntaina sali suljettu
– Maanantaina ei aamutreenejä mutta iltatreenit normaalisti

Voima/Tekniika:
– Tall Snatch 3×3, 60 sekunnin tauoilla
– Tempaus taskusta 2×2, 90 sekunnin tauolla

WOD: 7 kierrosta aikaa vastaan
– 200m juoksu
– 10 x Burpee
– 10 x Split jump

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45

Huom! Juhannuksen aukioloajat
– Perjantaina viimeinen iltalähtö 17.00 eli sali sulkee ovensa noin kello 18.00
– Lauantaina ja sunnuntaina sali suljettu
– Maanantaina ei aamutreenejä mutta iltatreenit normaalisti

Torstain WOD: 25 min AMRAP
– 10 x Thruster 60/42,5kg
– 15 x Rinta tankoon leuanveto
– 10 x HSPU
– 35 x DU

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: 3x800m juoksu
– 3 minuutin tauot juoksujen välissä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima: Etukyykky 1RM

WOD: Aikaa vastaan 21-15-9
– Takakyykky omalla kehonpainolla
– HSPU

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15/20.00

Voima/Tekniikka:
– Tall Clean 3×3, 60 sekunnin tauoilla
– RiVe taskusta 2×2, 90 sekunnin tauolla

WOD: 2 x 3min AMRAP 1 minuutin tauolla
– 4 x raaka RiVe 60/42,5kg
– 8 x punnerrus
– 12 x Ilmakyykky

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!