Voima/Tekniikka:
Clean pull 5×2 90-120%/1RM C&J
-olankohautukseen,maasta. Nouseva sarja annettujen prosenttien sisällä.

WOD: 5 kierrosta
– 1min DU
– 1min 5 box jump + 5 shoulder to oh 52,5/35kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima: Takakyykky 3RM

Loppuaika Mobilityä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/18.00/19.00

WOD: Aikaa vastaan 21-15-9
– DU
– Raaka Tempaus riipusta 35/25kg
– Ilmakyykky
– Thruster 35/25kg
– Leuanveto

Postaa tulokset kommentteihin!

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima:
– Etukyykky 3 RM. Aikaa 15 minuuttia

WOD: Aikaa vastaan 21-15-9
– Kahvakuulaheilautus 24/16kg
– Burpee polvet rintaan hypyllä

Postaa tulokset kommentteihin!

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15/20.00

Voima/Tekniikka:
– Etsi raskas paino seuraavaan sarjaan 15 minuutissa: 1 squat clean + 1 push press + 1 jerk

WOD: 8 min AMRAP
– 10 x Raaka RiVe riipusta 60/42,5kg
– 10 x Burpee

Postaa tulokset kommentteihin!

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!

WOD: CrossFit Games Open 14.2

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15