Voima:
5×2 jumping good morning. Paino raskaampi kuin viime viikolla.

WOD:
”Karen”
150x wall ball

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima/tekniikka:
3x tempaus kyykyn kautta jokaisella alkavalla minuutilla 10min ajan. Paino 65%/1RM

Postaa tulokset kommentteihin.

WOD:
”Filthy fifty”
50 Box jump 60/50cm
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16/12kg
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press 20/15kg
50 Back extensions
50 Wall ball shots
50 Burpees
50 Double unders

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima:
etukyykky 1RM 15min aikana

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15

Voima:
3x squat clean & jerk jokaisella alkavalla minuutilla 10min ajan. Paino 65%/1RM

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!

WOD:
”Fight Gone Bad”
3 kierrosta:
1min wall ball
1min sumo deadlift high pull 35/25kg
1min boksihyppy
1min vauhtipunnerrus 35/25kg
1min soutu (cal)

Foundations-tunti 12-13.30

Postaa tulokset kommentteihin!