Voima:
3RM vauhtipunnerrus 10min aikana
WOD:
5 kierrosta:
5x wall climb
10x varpaat tankoon
20x boksihyppy 60/50cm
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Huom!
Lauantain pikkujoulujen osallistumislista löytyy salin seinältä. Vielä ehtii siis mukaan. Ovet aukeavat lauantaina klo 15.
Voima:
3×7 etukyykky/13 takakyykky (65% etukyykyn 1RM painosta)
WOD:
3 kierrosta:
25x kahvakuulaheilautus 24/16kg
15x wall ball
10x rinta tankoon-leuanveto
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Voima:
3×2 rinnalleveto riipusta+ 1 ylöstyöntö (70%/1RM clean&jerk)
WOD:
800m juoksu
50x burpee- boksin yli hyppy 60/50cm
100x DU
400m juoksu
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
WOD:
800m juoksu
5 kierrosta:
1x köysikiipeily
20x maastaveto 60/42,5kg
15x thruster 60/42,5kg
10x HSPU
5x hiekkasäkki maasta suorille käsille
Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00
Klo 12-13.30 Foundations-tunti.
Voima:
5×3 snatch high pull
WOD:
12min AMRAP
5x raakatempaus riipusta 42,5/30kg
2 kierrosta:
5x tiukka leuanveto
10x yleisliike
15x vauhtipunnerrus 42,5/30kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka:
5×2 tempaus+2 valakyykky
2RM etukyykky (pyri lähelle maksimipainoa)
Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility