Keskiviikko
Voima:
vauhtipunnerrus 3×2 /90s lepo
WOD:
3 kierrosta:
2min soutu (kalorit)
2min käsinseisontapunnerrus
2min rinnalleveto kyykyn kautta 60/42,5kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Tiistai
Voima:
2RM etukyykky
WOD:
1min handstand hold
21-15-9:
kahvakuulaheilautus 24/16kg
leuanveto
jonka jälkeen:
1min max reps DU
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Maanantai
Voima:
1RM raakatempaus riipusta
WOD:
4 kierrosta:
10x thruster 30/20kg
10x lateral burpee over bar
10x linkkari
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Sunnuntai: Open gym ja ilmainen tutustumistreeni
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
Lauantai
WOD:
30min AMRAP:
5x tempaus kyykyn kautta 60/42,5kg
10x goblet squat 24/16kg
15x käsinseisontapunnerrus
Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00
Postaa tulokset kommentteihin.
HUOM. Jäsenyyteen liittyvät ehdot löytyy salin ilmoitustaululta. Tsekatkaa nuo läpi.
Perjantai
Voima:
2RM raakarinnalleveto
WOD:
3 kierrosta:
max reps strict pull ups
15x maastaveto (sama paino kuin 2RM raakarivessä)
15x etunojaunnerrus
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Torstai
Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima:
1RM rinnalleveto riipusta + työntö
takakyykky 3×3 85%/1RM
Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima
08.15 Mobility
16.15 Voima
17.00 Mobility
18.00 Voima
19.00 Mobility