Keskiviikko

|2013-10-29T17:05:49+02:0030 lokakuun, 2013|Treenit|

IMG_8754

Voima:
vauhtipunnerrus 3×3 /90s lepo

WOD:
20min AMRAP
3x vauhtipunnerrus 70/45kg
9x varpaat tankoon
27x lateral jump over bar

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Tiistai

|2013-10-28T14:24:46+02:0029 lokakuun, 2013|Treenit|

IMG_9150

Voima:
Takakyykky 2x2x 85%, 3x1x 90%, 1x2x 85% /1RM

WOD:
50x kahvakuulaheilautus 24/16kg
3 kierrosta:
10x wall ball
10x leuanveto
jonka jälkeen:
50x kahvakuulaheilautus 24/16kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15

Maanantai

|2013-10-25T10:13:20+02:0028 lokakuun, 2013|Treenit|

DSC_0154

Voima:
1RM tempaus riipusta polven päältä
tempaus riipusta 2×1 90% edellisestä

WOD:
3 kierrosta:
200m juoksu
15x burpee
30x tuplanaruhyppy
*1min tauko kierrosten välillä

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Sunnuntai: Open gym ja ilmainen tutustumistreeni

|2013-10-25T09:27:32+02:0027 lokakuun, 2013|Treenit|

IMG_2901

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!

Lauantai

|2013-10-25T09:23:12+02:0026 lokakuun, 2013|Treenit|

DSC_0216

WOD:
buy in: 50x toes to bar
5 kierrosta
10x takakyykky 85/50kg
15x leuanveto
cash out: 800m juoksu

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15

Postaa tulokset kommentteihin.

Perjantai

|2013-10-24T09:23:18+02:0025 lokakuun, 2013|Treenit|

DSC_0167

Voima:
askelkyykky 5×2 (tanko eturäkissä) /90s lepo
vauhtipunnerus 2×3

WOD:
”Power Elisabeth”
21-15-9:
raakarinnalleveto 60/42,5kg
rengasdippi

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Postaa tulokset kommentteihin.

Torstai

|2013-10-23T12:42:20+02:0024 lokakuun, 2013|Treenit|

IMG_2773

Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka:
20min aikana 3RM 3-stop squat clean
5×2 ylöstyöntö rinnalta

Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility

Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility