11.03.2010

Torstai

Ohjatut alkulämmittelyt alkavat klo 16.15 ja 17.15. Tähtää näihin aikoihin niin saadaan treenit etenemään jouhevasti.

3×5 Ylöstyöntö saksaamalla

Tee 20 minuutissa niin monta kierrosta kuin pystyt:

5 Vauhtipunnerrusta, 43 kg
10 Rengasdippiä
15 Kyykkyä

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

10.03.2010

Keskiviikko

Maastaveto 3×8

3 kierrosta aikaa vastaan:

7 Voimavetoa
12 Maastavetoa, 100 kg
Soutu 500m

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

Niin sitä pitää!

09.03.2010

Tiistai

Etukyykky 3×5

Suorita aikaa vastaan:

50 Tuplanaruhyppyä
40 Pallonheittoa seinään, 3m kohteeseen
40 Tuplanaruhyppyä
30 Pallonheittoa seinään, 3m kohteeseen
30 Tuplanaruhyppyä
20 Pallonheittoa seinään, 3m kohteeseen
20 Tuplanaruhyppyä
10 Pallonheittoa seinään, 3m kohteeseen

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

Valmistautumista leuanvetotreeniin.

08.03.2010

Maanantai

3*5 snatch balance

“J.T.”

Toistot 21-15-9
Käsinseisontapunnerrukset
Rengasdipit
Punnerrukset

Lähetä aikasi kommentteihin.

07.03.2010

Sunnuntai

Lepo.

Välillä on hyvä pikkusen painia.

06.03.2010

Lauantai

Tee tänään jokin viikolla väliin jäänyt treeni.

Lauantain ohjelma:
10-11 Ilmainen tutustumistreeni
11-12 Starttikurssi
12-13 Päivän treeni
13-14 Starttikurssi jatkuu

“Ihan löysä treeni”

05.03.2010

Perjantai

Rinnalleveto 3-3-3-3-3

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

Asennetta!