WOD:
10 kierrosta:
1x clean&jerk 75-80% /1RM
5x leuanveto
10x etunojapunnerrus
15x kyykky
200m juoksu

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima:
Valakyykky 7×3 /2min tauko sarjojen välissä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15

Voima:
10×1 raakarinnalleveto+rinnalleveto kyykyn kautta+vauhtipunnerrus+ylöstyöntö

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!

HUOM.
Painonnostokurssi tänään klo 18-19.30.

WOD:
7 kierrosta
2min rinnalleveto kyykyn kautta 52,5kg/35kg
2min soutu
2min tiukka leuanveto

Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00

Voima:
askelkyykky 5×3, tanko eturäkissä (3 per jalka, vuorojaloin)
vauhtipunnerrus 2×5

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka:
10×1 raakarive+rive kyykyn kautta+ vauhtipunnerrus+ylöstyöntö
5×3 jumping good morning

16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility