Keskiviikko

|2013-10-01T12:22:21+02:002 lokakuun, 2013|Treenit|

IMG_7457

WOD:
30min AMRAP
15x raakarinnalleveto 70/45kg
20x leuanveto
25x maastaveto 70/45kg
30x kyykky

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Tiistai

|2013-09-30T15:22:59+02:001 lokakuun, 2013|Treenit|

IMG_7028

Voima:
etukyykky 7×3 /2min lepo sarjojen välissä.

WOD:
3 kierrosta:
400m juoksu
max reps vauhtipunnerrrus 60/42,5kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15

Maanantai

|2013-09-27T09:08:01+02:0030 syyskuun, 2013|Treenit|

IMG_1506

Voima:
10×1 tempaus puolireidestä+tempaus maasta+snatch balance+valakyykky

WOD:
”Annie”
50-40-30-20-10:
tuplanaruhyppy
istumaannousu

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Sunnuntai

|2013-09-27T09:03:14+02:0029 syyskuun, 2013|Treenit|

IMG_2875

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!

HUOM.
Painonnostokurssi tänään klo 18-19.30.

Lauantai

|2013-09-27T07:21:35+02:0028 syyskuun, 2013|Treenit|

WOD:
”Roney”
IMG_1544

WOD:
4 kierrosta:
200m juoksu
11x thruster 60/42,5kg
200m juoksu
11x vauhtipunnerrus 60/42,5kg
200m juoksu
11x vauhtipunnerrus 60/42,5kg
* Treenissä käytössä 1 tanko per treenaaja.

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15

Perjantai

|2013-09-27T07:01:13+02:0027 syyskuun, 2013|Treenit|

IMG_8515_2

Voima:
etukyykky 5×3 /2min lepo
vauhtipunnerrus 2×5

WOD:
5min aikana maksimimatka:
askelkyykkykävely 20/15kg kiekko suorilla käsillä

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Torstai

|2013-09-23T17:02:52+02:0026 syyskuun, 2013|Treenit|

IMG_8010

Klo 07-08, 16-17 ja 18-19:
Voima/tekniikka:
2x tempaus polven päältä+1 tempaus maasta jokaisella alkavalla kahdella minuutilla (0:00, 2:00 4:00 jne..) 20min ajan.

Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility

Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility