Keskiviikko

|2013-09-03T21:02:07+02:004 syyskuun, 2013|Treenit|

IMG_7097

WOD:
20min AMRAP
12x rinnalleveto 85/55kg
24x wall ball
36x double under
24x etunojapunnerrus
12x kahvakuulaheilautus 24/16kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/16.50/17.25/18.00/18.40/19.20

Tiistai

|2013-09-02T13:42:17+02:003 syyskuun, 2013|Treenit|

IMG_7889

Voima:
takakyykky 4×6 70-75% /1RM

WOD:
20-15-10:
split jump
leuanveto

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15

Maanantai

|2013-08-28T10:16:33+02:002 syyskuun, 2013|Treenit|

IMG_8722

Voima:
10×1 tempaus puolireidestä+tempaus maasta
3×2 mastaveto tempausotteella

WOD:
1000m soutu

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Sunnuntai: Open gym ja ilmainen tutustumistreeni

|2013-08-28T10:12:22+02:001 syyskuun, 2013|Treenit|

IMG_9176

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!

Lauantai

|2013-08-28T10:09:09+02:0031 elokuun, 2013|Treenit|

IMG_5570

WOD:
20x käsinseisontapunnerrus
30x tempaus 52,5/35kg
40x burpee tangon yli
50x rinta tankoon-leuanveto
40x burpee tangon yli
30x tempaus 52,5/35kg
20x käsinseisontapunnerrus
(30min time cap)

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15

Torstai

|2013-08-28T09:57:30+02:0029 elokuun, 2013|Treenit|

IMG_9147

Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka:
10×1 tempaus puolireidestä+ tempaus polven päältä
3×2 maastaveto tempausotteella

Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility

Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility

16.15 Voima/ tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility

HUOM! Poikkeuksia aukioloissa. Tänään ei ole Open gymiä klo 20-21.30. Huomenna perjantaina ei ole poikkeuksellisesti aamutreenejä klo 7-9. Perjantain illan treenit normaaliaikataulun mukaisesti.