Keskiviikko
WOD:
25min AMRAP
15x raakarinnalleveto 60/40kg
10x varpaat tankoon
200m juoksu
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
HUOM. Tänään ei Open gymiä klo 20-21.30
Tiistai
Voima:
takakyykky 4×6 70-75% /1RM
WOD:
3 kierrosta:
10x thruster 60/42,5kg
10x rinta tankoon-leuanveto
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Maanantai
Voima:
10×1 maastaveto+rinnalleveto puolireidestä+rinnalleveto maasta+2 ylöstyöntöä
3×15 hyvää huomenta-liike
WOD:
500m soutu
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Sunnuntai- Open gym ja ilmainen tutustumistreeni
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
Lauantai
WOD:
juoksu 400m
3 kierrosta:
10x maastaveto 140/100kg
15x varpaat tankoon
20x rengasdippi
-jonka jälkeen-
400m juoksu
Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15
HUOM! Huomenna sunnuntaina sali auki normaalisti klo 11-13.
Perjantai
Voima:
etukyykky 2×5
pystypunnerrus 3×3
WOD:
3 kierrosta:
1min AMRAP tuplanaruhyppy
-30s lepo-
1min AMRAP split jump
-30s lepo-
1min AMRAP burpee
-1min lepo
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Torstai
Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka:
10×1 maastaveto+rinnalleveto puolireidestä+rinnalleveto maasta+ylöstyöntö
3×10 hyvää huomenta-liike
Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 voima/tekniikka
08.15 mobility
16.15 voima/tekniikka
17.00 mobility
18.00 voima/tekniikka
19.00 mobility