Perjantai

HUOM!!!

Pääsiäisen aukioloajoista:

Pe 16-20 (huom, ei aamutreeniä)
La 11-15
Su Suljettu
Ma 16-20 (huom, ei aamutreeniä)

Voima: Leuanveto lisäpainoilla 3×3

WOD: 30 MU:ta aikaa vastaan

Lähtöajat:
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15

Torstai – Lepo / Lihashuolto

Pääsiäisen aukioloajoista:

Pe 16-20 (huom, ei aamutreeniä)
La 11-15
Su Suljettu
Ma 16-20 (huom, ei aamutreeniä)

Lepopäivän ohjelma:
Lepopäivänä on ohjelmassa kevyempi lihashuollollinen WOD sekä mahdollisuus suorittaa omatoimisesti jokin edellisen 3 päivän aikana rästiin jäänyt treeni (kuten aiemmin Open Gym -päivinä).
Kun verkkosivulla jatkossa lukee ohjelmana ”LEPO” on salilla siis aina valmentajan ohjeistama lihashuoltopainotteinen treeni (jossa kyllä voi tulla mukavan lämmin).

Torstain ohjatut lihashuollot alkavat kello:
07.15
08.15
——–
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15

Keskiviikko

Pääsiäisen aukioloajoista:

Pe 16-20 (huom, ei aamutreeniä)
La 11-15
Su Suljettu
Ma 16-20 (huom, ei aamutreeniä)

WOD: “Klepto”, eli 4 kierrosta aikaa vastaan MS 6.3.2012.
- 27 boksihyppyä 60/50cm
- 20 Yleisliikettä
- 11 Rinnallevetoa 65/45 kg (kyykyn kautta)

Lähtöajat:
07.30
08.15
———
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15

Tiistai

WOD: 5 kierrosta
- 7 Hang clean Thrusteria 43/30 kg. (Eli liike alkaa kuten rinnalleveto riipusta, mutta liikettä jatketaan kuten Thrusteria.)
- 10 Leukaa

Lähtöajat:
07.30
08.15
———-
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15

Maanantai

WOD: Juokse 3 kertaa 800 metriä. Juoksujen välissä lepää 3 minuuttia.

Lähtöajat:
07.30
08.00
08.30
———
16.30
17.00
17.30
18.00
18.30
19.00
19.30

Sunnuntai – Avoimet ovet kello 11-13 – lepo / lihashuolto

Avoimet ovet kello 11-13
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Lepopäivän ohjelma:
Lepopäivänä on ohjelmassa kevyempi lihashuollollinen WOD sekä mahdollisuus suorittaa omatoimisesti jokin edellisen 3 päivän aikana rästiin jäänyt treeni (kuten aiemmin Open Gym -päivinä).
Kun verkkosivulla jatkossa lukee ohjelmana ”LEPO” on salilla siis aina valmentajan ohjeistama lihashuoltopainotteinen treeni (jossa kyllä voi tulla mukavan lämmin).

Sunnuntain ohjatut lihashuollot alkavat kello:
13.15
14.15
15.15

CrossFit on hauska laji !

Lauantai – “Barbara”

WOD: “Barbara”. Barbarassa tehdään viisi kierrosta alla olevia asioita. Kierrosten välissä on 3 minuutin lepo. Treeni on Rx`d:nä uskomattoman kova! Sitä on helppo skaalata toistojen ja kierrosten lukumäärää tiputtamalla.
- 20 Leuanvetoa
- 30 Punnerrusta
- 40 Istumaannousua
- 50 Kyykkyä

Lähtöajat:
11.15
12.15
13.15
14.15