15 min tekniikkaharjoittelua
– Pystypunnerrus
– Vauhtipunnerrus
– Työntöpunnerrus

Tee mahdollisimman monta toistoa:

Tee yksi pystypunnerrus, yksi vauhtipunnerrus, yksi työntöpunnerrus. Jatka näin kunnes et enää jaksa pystypunnerrusta ja jatkat vain vauhti- ja työntöpunnerrusta. Kun et jaksa enää vauhtipunnerrusta jatkat vain työntöpunnerrusta. (43/30kg)

Lepää 5 min

Tee mahdollisimman monta kierrosta 7 minuutissa:

6 Käsinseisontapunnerrusta
12 Leuanvetoa
24 Tuplanaruhyppyä

Lähtetä tuloksesi kommentteihin

Burpeet 42/100

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

Tässä hieman tilastotietoa 2010 Crossfit Gameseistä.
Keskimääräinen mies- ja naisurheilija:

Average 2010 Games Male Athlete
Age: 28
Height: 175cm
Weight: 85kg
Max Deadlift: 213kg
Fight Gone Bad: 407
Max Back Squat: 174kg
Max Clean & Jerk: 123kg
Max Snatch: 95kg
Max Pullups: 52
Filthy Fifty Time: 18:56
Helen Time: 7:39
Fran Time: 2:43
Grace Time: 2:08
400m run time: 1:01
5K run time: 19:44

Average 2010 Games Female Athlete
Age: 29
Height: 165cm
Weight: 62kg
Max Deadlift: 137kg
Fight Gone Bad: 345
Max Back Squat: 100kg
Max Clean & Jerk: 71kg
Max Snatch: 54kg
Max Pullups: 32
Filthy Fifty Time: 22:31
Helen Time: 9:03
Fran Time: 4:12
Grace Time: 3:10
400m run time: 1:13
5K run time: 22:30