Lauantai
WOD:
- Tee niin monta voimavetoa (MU) kuin ehdit 2 minuutin aikana. Jos et saa yhtään voimavetoa tee “chest to bar” leukoja joko kumpparilla tai ilman.
HETI PERÄÄN
3 kierrosta
- 120m sukkulajuoksu
- 5 kahvakuulatempausta vasemmalla kädellä 24/16kg
- 5 askelta askelkyykkykävelyä kahvakuula pään yläpuolella
- 5 kahvakuulatempausta oikealla kädellä
- 5 askelta askelkyykkykävelyä kahvakuula pään yläpuolella
- 20 istumaannousua, GHD tai Abmat
Lähtöajat:
11.30/12.00/12.30/13.00/13.30/14.00/14.30
4 kommenttia
Jätä kommentti
TULEVIA TAPAHTUMIA JÄSENILLE
- 08.06 Kesäbileet
- Tarkempia tietoja täällä.
Uusimmat kommentit
-
Perjantai
18.05.2013 (09:38)
Makoisa jalkatreeni! 70kg 8:40 -
Perjantai
18.05.2013 (07:37)
herkistelyä extreme runiin, reeni 20kg tangolla aikaan 6.59, päälle maveilua lähtö 5 x 45 pa... -
Perjantai
17.05.2013 (10:12)
Tangossa 80 kg. 10:14. Kyykyt meni 8-7/8-7/5-5-5 sarjoissa. Juoksut melko rauhassa. Päälle VK... -
Torstai
16.05.2013 (23:50)
maveilua, ohs:lyä, sit vähän hikistelyä: 3 kierrosta: 5 x rive 40 kg, 10 kbs 20kg , 15 boxi j...
Linkit
- CrossFit Central Helsinki
- CrossFit Endurance
- CrossFit Espoo
- CrossFit Football
- CrossFit Games
- CrossFit Journal
- CrossFit Kerava
- CrossFit Kuopio
- CrossFit Lappeenranta
- CrossFit Lohja
- CrossFit Loviisa
- CrossFit Oulu
- CrossFit Pori
- CrossFit Porvoo
- CrossFit Tuusula
- CrossFit.com
- Eagle Town CrossFit
- Mobility WOD
- PowerWOD
- Reebok CrossFit 33100
- StrongmanWOD
- Thames CrossFit Mobility
No nii, luulot pois näin viikonlopun kunniaksi! Yhden käden kahvakuulatempaukset meni kyllä ihan tekniikkaa opetellessa kuudella kilolla. Kaikkensa sai annettua tuollakin painolla, pakarat ja takareidet kiittää! 10:26 tuhlaantui aikaa.
2 min MU AMRAP ja WOD 120m sukkulointi, 20kg kuulalla tempaukset ja askelkyykyt, vatsat ab-matilla.
Tuli 2 Muscle-uppia ja loppuihin meni 7:35. Muuten meni hienosti, mutta vatsat oli ihan soikeena reenin jälkeen. Täytynee vähän skarpata tossa keskivartalon harjoittamisessa…
Päivän wod muokattuna olkapää-ystävällisemmäksi:
2 min leukoja sinisellä kumpparilla 19 kpl
3 krs
120m sukkulajuoksu
15 KB swingiä olkapäiden tasolle (20kg kuula)
20 askelkyykkykävelyä 10kg tanko suorilla käsillä
20 abmat-vatsaa
10:58 (+2 min leukoja)
Ihan mahtava reeni! Juostakin jaksoi kun oli vaan 10 metriä kerrallaan :) Ja voin kertoa, että nyt on persus kipeä! :)
Anna: sama juttu mulla noitten kahvakuuliatempausten kanssa, tekniikkaa opetellessa:) Taidan tehdä tän lauantain väliin jääneen treenin sunnuntaina, vaikuttaa niin kivalta (vaikka niinhän ne aina…)!