01.12.2017

Lauantai

DSC_0138

Pikkujoulut! Tiimikisailu kello 13.30 / Iltaohjelma kello 19->.

30.11.2017

Perjantai

P6100218

Voima:
4 Rounds
5 Weighted Pull Up
10s rest
50s amrap Strict Pull Up
-2min rest between rounds

Wod:
5 Rounds
5 Deadlift 120/80kg
10 Burpees

Lähdöt:
6.30/7.30/15.00/16.00/17.00/18.00

29.11.2017

Torstai

P5300363

Snatch Practice:
Hang Squat Snatch
3-3-2-2-1-1-1

Wod:
15min with partner
A. 20 Wall Ball
B. Amrap Power Snatch 35/25kg

Mobility

Lähtöajat:
Wod: 6.30/7.30/11.00/16.00/18.00
Mob: 17.00/19.00

28.11.2017

Keskiviikko

P6100115

Voima:
4 Rounds
5 Shoulder Press
10s rest
50s amrap Jerk
-2min rest

Wod:
7min Amrap
3-6-9-12..etc.
Burpee Box Jump
KBS

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

27.11.2017

Tiistai

P6100143

Wod:
6 Rounds
10 Cal Row
10 Thruster 50/35kg
10 Pull Up
-New round starts every 5min

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

26.11.2017

Maanantai

DSC_0852

Snatch Practice:

4×3 Hang Squat Snatch

Squat:
Heavy set of 12 Back Squat
*Then 2×12 90%

Lähtöajat:

6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

24.11.2017

Lauantai

P6100206

Wod:
60min Amrap
1 Strict HSPU
2 Squat Cleans 70/50kg
3 Burpees

Lähtöajat:
10.00/11.30

Pages:«1234567...408»