09.10.2017

Tiistai

DSC_0400

Pull Up Practice

Wod:
2 Rounds
4min amrap
15 Thruster 60/42,5kg
Max reps Burpee Box Jumps
-2min rest between rounds

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

08.10.2017

Maanantai

DSC_0620

Voima:
Block Pull 1RM

Front Squat heavy set of 4
-then 3×4 90%

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

07.10.2017

Sunnuntai

DSC_0041

Open Gym kello 13-15

06.10.2017

Lauantai

DSC_0702

Wod:
2 Mile Run
50 Deadlifts 85/60kg
100 Wall Balls
50 Ring Dips
300 DU

Lähtöajat:
10.00/11.30

05.10.2017

Perjantai

DSC_0570

Voima:
5x max reps Pull Up 15/10kg

Wod:
12min amrap
4 Squat Clean 85/60kg
8 Box Jump
32 Lateral Bar Over Jump

Lähtöajat:
6.30/7.30
15.00/16.00/17.00/18.00

04.10.2017

Torstai

P5300333

5 Sets

1 Power Snatch
1 Hang Snatch
2 Snatch Balance

20min partner amrap:

400m Run
Amrap OHS 42,5/30kg

Mobility

Lähtöajat:

Wod: 6.30/7.30/11.00/16.00/18.00
Mob: 17.00/19.00

03.10.2017

Keskiviikko

P6100057

Find max in Push Press + Shoulder Press

Wod:

8min Amrap
10 Push Press 52,5/35kg
12 KBS 24/16kg
14 Push Up

Lähtöajat:

6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Pages:«1234567...401»