17.01.2011

Maanantai

Souda 5 km TAI
Juokse 8k (esim. salilta pyynikin näkötorenille ja takaisin omatoimisesti) TAI
Ui 1k, klo 17 esim. Kalevan uimahalli

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Hyvä pöhinä päällä!

16.01.2011

Sunnuntai

Helmikuun on-rampilla vielä muutama paikka jäljellä. Ole nopea ja varaa paikkasi!

Lepo

Open Gym klo 13-16. Voit tulla tekemään oman treenin. Varsinaista ohjausta ei järjestetä.

Neuvonpitoa treenien jälkeen

15.01.2011

Lauantai

Kulmanoja (L-sit) renkailla tai kahvakuulilla, maksimipito x5

Lähetä tuloksesi (montako sekuntia pysyit asennossa) kommentteihin

Kohti taivasta ja taivaanrantaa

14.01.2011

Perjantai

5 kierrosta aikaa vastaan
Souda 500m
7 voimatyöntöä, 61kg

Lähetä tuloksesi kommentteihin. Vertaa mainsiten treeniin

Kahden käden lyönti on haastava tekniikka jonka toteutusta vaan huimapäisimmät kamppalu-urheilija tohtivat koettaa ;)

13.01.2011

Torstai

“Annie”

Toistot 50-40-30-20-10
Tuplanaruhypyt
Istumaannousut

Lähetä tuloksesi kommentteihin. Vertaa

Kahvakuulakuvasarja saa jatkoa. Tehokas ojennus!

12.01.2011

Keskiviikko

“Nate”
Tee niin monta kierrosta 20 minuutissa kuin pystyt

2 voimavetoa
4 käsinseisontapunnerrusta
8 kahvakuulaswingiä, 32kg

Lähetä tuloksesi kommentteihin. Vertaa

Kuula saa kyytiä!

11.01.2011

Tiistai

7 kierrosta aikaa vastaan
3 etukyykkyä, 84kg
7 L-leukaa

Lähetä tuloksesi kommentteihin. Vertaa mainsiten treeniin.