22.03.2011

Tiistai

3 x 5 Snatch balance
3 x 5 Tempausvala (Overhead squat)

Tulokset kommentteihin.

Åttå. Ei se drinkero.

21.03.2011

Maanantai: Jackie

No niin, viikonlopun siivet, burgerit ja oluet kiskottu, joten takaisin ruotuun.

Tänään “Jackie”, eli aikaa vastaan:

– 1000m soutu
– 50 voimatyöntö (thruster), 20kg/13kg
– 30 leukaa

Ajat kommentteihin!

Tabatan jälkeen saattaa makoiluttaa.

20.03.2011

Sunnuntai

Lepo

Jos kuitenkin jäi viikolta jotain hampaankoloon, sali auki klo 13-16.


Kun väsyttää, nukutaan. Treenata ehtii.

admin
19.03.2011

Lauantai

10min AMRAP (niin monta kierrosta kuin mahdollista):

10 x SDHP (sumoveto korkealle), 40/27kg
10 x punnerrusta, kädet irti lattiasta ala-asennossa

 

GHD-istumaannousu ja Sampson-venytys

Lämmittelyt käynnissä

18.03.2011

Perjantai

WOD:

30 muscle-upia eli voimavetoa aikaa vastaan.

Tulokset kommentteihin, mainitkaa subbaukset.

 

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=fzkYctW6AVk&feature=related]
Saa tehdä nopeamminkin. ;)

17.03.2011

Torstai

OnRamp 009 -kurssi kaikille CrossFitista kiinnostuneille alkaa 4. huhtikuuta. Paikkoja on vielä jäljellä sekä aamu- että iltaryhmiin, ilmoittautumiset ja lisätiedot: cftampere@gmail.com.

WOD:

200 x DU (tuplanaruhyppy)
50 x OHS (tempausvala) 34kg
50 x leuanveto
2000m soutu

Tulokset kommentteihin!

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=wjuULPqI-WY]
OHS eli tempausvala

16.03.2011

Keskiviikko

7 kierrosta aikaa vastaan:

3 x etukyykky 70/50kg
7 x boksihyppy

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

Uudenkarheat boksit koetuksella