29.06.2010

Tiistai

Pistoolikyykyt lisäpainoilla 3×5 (molemmilla jaloilla, yht 30 liikettä)

Kymmenen kierrosta aikaa vastaan

3 Leukaa 20 kg lisäpainolla
5 Tiukkaa leukaa
7 Leukaa kippaamalla

Muokkaa tarpeen mukaan. Liikkeet voivat olla esim. leuat ilman kumpparia, leuat kumpparin kanssa ja rengassoudut.

Lähetä tuloksesi kommentteihin

28.06.2010

Maanantai

Rinnalleveto 3×5

10 kierrosta aikaa vastaan

20 Tuplanaruhyppyä
10 Yleisliikettä

Lähetä tuloksesi kommentteihin

24.06.2010

Torstai

Juhannuksena levätään. Myös CrossFit Tampere lepuuttaa ja sali on kiinni Pe,La ja Su

Päivän treeni

Kahvakuula voimatyönnöt 3×8

Aikaa vastaan
100 punnerrusta
Aina liikkeen pysähtyessä, tee 30 seinäpalloheittoa.

Lähetä tuloksesi kommentteihin

23.06.2010

Keskiviikko

Maksimi käsinseisontapunnerrukset. Kolme yritystä.

3 kierrosta aikaa vastaan

Askelkyykkykävely 20 askelta hiekkasäkin kanssa
6 Käsinseisontapunnerrusta
30 Tuplanaruhyppyä

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Jyväskylän vieras CF Totalin kimpussa. Mallikasta!

22.06.2010

Tiistai

Kuntopuntari osa II

Souda 500m
Lepää minuutti
Tee minuutti leukoja
Lepää minuuttia
Tee minuutti rengasdippejä
Lepää minuutti
Tee minuutti kyykkyjä
Lepää minuutti
Tee minuutti raakatempausta puolella omasta painostasi
Lepää minuutti
Tee minuutti GHD vatsoja
Lepää minuutti
Souda 500m

Tulos=soutujen yhteenlaskettu aika – toistojen yhteismäärä

Lähetä tuloksesi kommentteihin

21.06.2010

Maanantai

Kuntopuntarin ensimmäinen vaihe

CrossFit Total

Takakyykky x 1
Pystypunnerrus x 1
Maastaveto x 1

Jokaisessa liikkeessä sallitaan kolme yritystä, joista korkein paino kirjataan. Kunnollinen lämmittely pohjille. Ei aikarajaa.

Lähetä tuloksesi kommentteihin

20.06.2010

Sunnuntai

Lepo

Juoksutreenit salin ympäristössä