23.04.2010

Perjantai

Sumoveto korkealle 3×8

Laita kello käyntiin. Tee ensimmäisen minuutin aikana yksi leuanveto, toisen minuutin aikana kaksi, kolmannen minuutin aikana kolme jne. Jatka niin pitkään kuin pystyt. Voit rikkoa sarjat sellaisiksi kuin haluat kunkin minuutin aikana.

Kerro kommenteissa montako minuuttia jaksoit.

22.04.2010

Torstai

3×3 Tempausvala

Tee 20 minuutissa niin monta kierrosta kuin pystyt:

15 Selänojennusta
15 Polvet kyynarpäihin
15 Tempausvalaa, 43 kg

Lähetä tuloksesi kommentteihin

21.04.2010

Keskiviikko

Starttikurssille mahtuu vielä joten imoittaudu rohkeasti mukaan!

Maastaveto 5×3

“Rowlen”
3 kierrosta aikaa vastaan:

Souda 400
21 Kahvakuulaswingiä, 24 kg
12 Leukaa

Lähetä tuloksesi kommentteihin

20.04.2010

Tiistai

Snatch balance 3×3

7 kierrosta aikaa vastaan:

20 Tuplanaruhyppyä
20 Istumaannousua
5 Voimavetoa
20 Selänojennusta

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Vain yksi jaksaa kun kaikki muut ovat jo luovuttaneet :)

19.04.2010

Maanantai

Rinnalleveto tekniikkaharjoittelua 15 min

“DT”

Viisi kierrosta aikaa vastaan:

12 Maastavetoa 70,4 kg
9 Rinnallevetoa raakana riipusta 70,4 kg
6 Ylöstyöntöä raakana 70,4 kg

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Lassen voimavetotyyliä

18.04.2010

Sunnuntai

Päivän ohjelma:

1. Ilmoittaudu starttikurssille. Katso lisää oikean reunan “Kurssit” kohdasta
2. Lepo
3. Sisu -YLE2 klo 15.50
4. Lepo

Vielä vähän fiiliksiä Aerobicin MM-kisoista. Sisussa Jounista lisää.

17.04.2010

Lauantai

Tänään lattiatalkoot heti klo 13 jälkeen. Tehdään lisää tilaa voimaharjoittelupaikoille. Kaikki innostuneet mukaan!

Muuten ohjelmassa:
klo 10 ilmainen kokeilutreeni ohjatusti
klo 11-13 wod: jokin viikolla väliin jäänyt treeni

Muistakaa myös virittää TV vastaanottimenne YLE2 kanavalle Sunnuntaina klo 15.50. Jouni kertoilee CrossFitistä, treenaamisesta ja elämästä sekä tekee yhden rajuimmista näkemistäni treeneistä. Hiki tulee katsoessakin.

Ja tästä ei ole kuin hetki… :)