28.09.2010

Tiistai

“Nasty Girls”

3 kierrosta aikaa vastaan:
50 Kyykkyä
7 Voimavetoa (Muscle-ups)
61 kg Raaka rinnalleveto riipusta, 10 toistoa

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Burpeet 90/100

27.09.2010

Maanantai

Tee aikaa vastaan

Juokse 4 x 400m (3min palautus)

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Burpeet 89/100

HUOMIO!

Perjantaina 1.10 järjestetään Crossfit Tampereen yhteinen syystapahtuma. Me kaikki CF tamperelaiset (jäsenet ja onramppilaiset) olemme tervetulleita ja saavutaan kaikki paikalle kello 18:00 perjantaina, mukaan treeni- ja bilevaatteet.

Ohjelma:
18:00-20:00 Team WOD
20.00-XX:XX Vapaata yhdessäolemista, pikkupurtavaa ja juotavaa

Kyseisenä päivänä ei ole normaalia päivän Wodia, toivomme että kaikki tulevat mukaan Team WOD:iin. Treenissä suoritettavat liikkeet ovat teknisesti helppoja, joten jokainen pystyy osallistumaan.

26.09.2010

Sunnuntai

Lepo

admin
25.09.2010

Lauantai

Tee jokin viikolla väliin jäänyt harjoitus

10-11 Testitreeni
11-13 Sali auki

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Burpeet 87/100

(Huomenna Su 26.9. tatami varattu lasten sählyä/futista varten klo 15-17.)

admin
24.09.2010

Perjantai

Huom. Huomenna salille pääsee treenaamaan 11-13

Tee aikaa vastaan

25 Askelta askelkyykkykävelyä
20 Leuanvetoa
50 Boksihyppyä, 50 cm boksi
20 Tuplanaruhyppyä
25 Rengasdippiä
20 Polvet kyynärpäihin
30 Kahvakuulaheilautusta, 32 kg
30 Istumaannousua
20 Rinnallevetoa riipusta, 35 kg
25 Selänojennusta
30 Seinäpalloheittoa, 10kg pallo

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Burpeet 86/100

23.09.2010

Torstai

Ensi viikonlopun Starttikurssille vielä paikkoja vapaana. Ilmoittaudu sähköpostilla osoitteeseen cftampere@gmail.com.

Tee 10 minuutissa niin monta kierrosta kun pystyt liikeparia

* 2 leuanvetoa myötäotteella (strickt) 20kg
* 5 maastavetoa 120kg

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Burpeet 85/100

On Ramp kurssi opettelee kippaamisen saloja

22.09.2010

Keskiviikko

Tee aikaa vastaan yhteensä 100 kahvakuulatempausta 24kg (50/käsi). Kättä saa vaihtaa niin monta kertaa kun haluat, mutta joka kerta kun lasket kuulan maahan tee 15 boksihyppyä.

Lähetä aikasi ja boksihyppyjen määrä kommentteihin

Burpeet 84/100

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=6Ubc4uJdyB8]