15.12.2010

Keskiviikko

Pikkujoulut tulevana perjantaina. Ohjelmaa:
klo 17.00 Tiimi wod (ei tavallisia treenejä)
klo 20.30 Siirrytään jatkoille. Tarjolla pikkupurtavaa
Tervetuloa!

“Blake

Tee neljä kierrosta aikaa vastaan
30m askelkyykkykävely, 20kg/10kg levypaino pään päällä suorin käsin
30 boksihyppyä, 60cm/50cm
20 seinäpalloheittoa 10kg/5kg
10 käsinseisontapunnerrusta

Lähetä tuloksesi kommentteihin

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=Gar3LGfRZRs&fs=1&hl=fi_FI]

Pieni esimerkki kesän treeneistä

14.12.2010

Tiistai

Tee 10 kierrosta aikaa vastaan

3 leukaa 20kg lisäpainolla
5 tiukkaa leukaa
7 kippausleukaa

Kerro tuloksissa ajan lisäksi myös tangosta irtoamisten määrä

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=Mvhxum803go&fs=1&hl=fi_FI]

Päivän treeniä hipoen Chris Speallerin tutorial perhostyylin leuanvetotekniikasta

13.12.2010

Maanantai

“CJ 4″

Viisi kierrosta aikaa vastaan 61kg/43kg
15 Maastavetoa
12 Raakaa rinnallevetoa riipusta
9 Etukyykkyä
6 Vauhtipunnerrusta

Tee kaikki liikkeet samalla painolla. Lähetä tuloksesi kommentteihin.

Viimeviikkoista virtuaalilapiointia

12.12.2010

Sunnuntai

Lepo

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=kA1u8ujUh-Q&fs=1&hl=fi_FI]

Kesän Games fiilistelyjä näin pakkaskelien lämmikkeeksi

admin
11.12.2010

Lauantai

Tee jokin viikolla väliin jäänyt harjoitus

[vimeo 17685474]

Eilisen Half-Cindyn esimerkkisuorituksia

10.12.2010

Perjantai

Sali on auki tänään normaalisti mutta ohjaaja ei sairastumisen vuoksi pääse päivän treeniin. On-Ramp ohjatusti suunnitelman mukaan.

Treeninä “Puolikas Cindy”

Tee 10 minuutissa niin monta kierrosta kuin pystyt
5 leukaa (sub: rengassoudut tai hyppyleuat)
10 punnerrusta
15 kyykkyä

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Paino näyttää huvittavan kevyeltä suomipojalle :)

09.12.2010

Torstai

Toistot 30-25-20-15-10-5 aikaa vastaan
Virtuaalinen lapiointi
Punnerrukset

Lähetä tuloksesi kommentteihin

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=WgEEcUMvyEg&fs=1&hl=fi_FI]

Yksi esimerkki virtuaalisesta lapioinnista