21.09.2010

Tiistai

Ensi viikonlopun Starttikurssille vielä paikkoja vapaana. Ilmoittaudu sähköpostilla osoitteeseen cftampere@gmail.com.

Tee minuutti jokaista liikettä ja sen minuutin aikana mahdollisimman monta toistoa. Kello juoksee koko 7 minuutin ajan.

* Yleisliike
* Istumaannousu
* Leuanveto
* Tuplanaruhyppy
* Askelkyykky
* Käsinseisontapunnerrus
* Yleisliike

Juokse 800m

Lähetä kommentteihin jokaisen liikkeen toistomäärät ja juoksun aika.

Burpeet 83/100

20.09.2010

Maanantai

Ensi viikonlopun Starttikurssille vielä paikkoja vapaana. Ilmoittaudu sähköpostilla osoitteeseen cftampere@gmail.com.

“Coe”

Tee 10 kierrosta aikaa vastaan:

10 Voimatyöntöä (43kg)
10 Rengaspunnerrusta

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Burpeet 82/100

CF Tampereen Kenneth Mattson otti hienosti voiton kuristuksella uransa ensimmäisessä ammattilaisottelussa. Onnea Kena!!

19.09.2010

Sunnuntai

Lepo

18.09.2010

Lauantai

Tee jokin viikolla väliin jäänyt treeni

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Burpeet 80/100

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=Mr4QYYWg5n8]

NO EXCUSES!

17.09.2010

Perjantai

Tempaus 5×3

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Tempaus on hallittu, yhtäjaksoinen liike joka toteutetaan suurella nopeudella. Otteen tulisi olla tarpeeksi leveä mahdollistaakseen syvän kyykyn käsien ollessa suorana pään yläpuolella painopisteesi keskellä. Älä nykäise painoa lattilta vaan irroita se rauhassa jonka jälkeen liike kiihtyy tasaisesti. Nosto on suoritettu kun paino on nostajan HALLINNASSA seisomaasennossa kädet suorana pään yläpuolella.

Burpeet 79/100

16.09.2010

Torstai

“Kelly”

Tee 5 kierrosta aikaa vastaan:

* juokse 400m
* 30 boksihyppyä 60cm boksille
* 30 seinäpalloheittoa

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Burpeet 78/100

15.09.2010

Keskiviikko

Tee 5 kierrosta liikeparia:

Renkailla aloita pää alaspäin riipunnasta kädet ja vartalo suorana. Lähde laskemaan jalkoja alas eteenpäin pitäen vartalo kokoajan suorana. Koita päästä vaakatasoon ja pysäyttää liike siihen. 7 toistoa.

15 rengaspunnerrusta

Tee liikkeet rauhassa ja kiinnitä erityishuomiota kontrolliin ja liiketekniikkaan.

Lähetä tuntemuksesi kommentteihin

Burpeet 77/100

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=a2jzE7nPJgI]