01.12.2010

Keskiviikko

“Barbara”
Tee viisi kierrosta aikaa vastaan. Lepää tasan 3 minuuttia kierrosten välillä

20 Leukaa
30 Punnerrusta
40 Istumaannousua
50 Kyykkyä

Barbara subattuna esim.:
10 Leukaa
20 Punnerrusta
30 Vatsaa
40 Kyykkyä

Lähetä tuloksesi kommentteihin

[vimeo 14218800]

Tässä Lassen ja Essin malli siitä, kuinka Barbara kesytetään

30.11.2010

Tiistai

Pystypunnerrus 5×1
Vauhtipunnerrus 5×3
Ylöstyöntö 5×5

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Takakyykkyä Cross Fit Total treenissä 19.11.2010

Takakyykkyä CrossFit Total treenissä

29.11.2010

Maanantai

“Ryan”

5 kierrosta aikaa vastaan

7 voimavetoa
21 yleisliikettä

Jokainen yleisliikke loppuu 30 cm hyppyyn. Lähetä aikasi kommentteihin

Niilo ja muscle up (voimaveto)

28.11.2010

Sunnuntai

Lepo

27.11.2010

Lauantai

Tee jokin viikollä väliin jäänyt harjoitus

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Juo vettä :)

26.11.2010

Perjantai

On-Ramp kursseille ilmoittautuminen käynnissä. Ilmoittaudu tai kysy lisää: cftampere@gmail.com

5 kierrosta aikaa vastaan:

Souda 250 metriä
15 yleisliikettä

Lähetä tuloksesi kommentteihin
Heavy thrusterieta

25.11.2010

Torstai

“Ring Lynne”

5 kierrosta, tee maksimitoistot:

Rengaspunnerruksissa ja
Rengasleuoissa

Lepää kolme minuuttia kierrosten välillä ja maksimissaan 30 sekuntia punnerrusten ja leukojen välillä.

Lähetä kaikkien kierrosten toistot ja yhteistulos kommentteihin

Kenan eka Muscle Up