30.04.2010

Perjantai

Maksimi tuplanaruhypyt, viisi yritystä
Maksimi käsinseisontapunnerrukset. (Sub tähän: jalat hyppyboksilla, lonkka koukistettuna, siten että punnerrusliike suuntautuu niin suoraan ylös kuin mahdollista)

Voimatyöntö 7×1

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

Lauantaina vappupäivänä sali kiinni ellei joku avainhenkilöistä toisin ilmoita

Hyvää Wappua Kaikille!

Vappumeininkiä (huomatkaa ilmapallo).

29.04.2010

Torstai

Maastaveto 5×3

Tee aikaa vastaan

Souda 1000m
50 Yleisliikettä
30 Rengasdippiä

Lähetä tuloksesi kommentteihin

28.04.2010

Keskiviikko

Tempaus riipusta 3×3

Tee aikaa vastaan:

30 Käsinseisontapunnerrusta
40 Leukaa
50 Kahvakuulaswingiä, 24 kg
60 Istumaannousua
70 Yleisliikettä

Mestarit juttusilla

27.04.2010

Tiistai

Pystypunnerrus 5×5

Tee aikaa vastaan:

50 Seinäpalloa
10 Voimavetoa
40 Seinäpalloa
8 Voimavetoa
30 Seinäpalloa
6 Voimavetoa
20 Seinäpalloa
4 Voimavetoa
10 Seinäpalloa
2 Voimavetoa

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

26.04.2010

Maanantai

Rinnalleveto 5×3

150 Tuplanaruhyppyä
9 Maastavetoa, 143kg / 84kg
100 Tuplanaruhyppyä
6 Maastavetoa, 143kg / 84kg
50 Tuplanaruhyppyä
3 Maastavetoa, 143kg / 84kg

Skaalailkaa tarpeen mukaan ja lähetelkää taas tulokset kommentteihin.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=Yyf7q1mKeZY&hl=en_US&fs=1&]

Päivän WOD on Hawaiin karsinnoista samoin kuin oheinen videon pätkä. Miesten paras aika 5:07 ja naisten 6:54. Tulokset löytyy täältä

25.04.2010

Sunnuntai

Starttikurssi jatkaa

Muut lepää

24.04.2010

Lauantai

Päivän ohjelma:

10-11 Ilmainen kokeilutreeni. Ei tarvitse ilmoittautua.
11-12 Starttikurssi
12-13 Päivän treeni – Jokin viikolla väliin jäänyt WOD
13-14 Starttikurssi