22.02.2010

Maanantai

Maastaveto 3-3-3-3-3-3-3

Kerro kommenteissa paljonko nousi.

Hannu ja Cindy.

21.02.2010

Sunnuntai

Lepo.

CrossFit jumppaa koko perheen voimin. Hyvä meininki!

20.02.2010

Lauantai

Ilmainen tutustumistreeni klo 10.00. Tule kokeilemaan!

Tee jokin viikolla väliin jäänyt treeni.

Täällä on treenattu.

19.02.2010

Perjantai

Souda 5*500m

Souda ensimmäiset neljä kierrosta aikaa parantaen. Viimeinen kierros palauttava. Lepää tasan minuutti vetojen välissä.

Lähetä kaikkien kierrosten ajat kommentteihin.

Niina näyttää dippausmallia.

Personoitu ja dedikoitu SUPER Wod “C35 Congrats!”

It doesn’t have to be fun to be fun!

Suorita kutakin liikettä 35 toistoa (tai suorita muuten kuvaillulla tavalla).
1. Päälläseisonta 35 sekuntia
2. Pukkihyppely Crossfit Tampereen jäsenten yli
3. Kuperkeikat
4. Mittarimato
5. Muscle upit
6. Naruhypyt
7. Dartsi (tee tasatulos 35)
8. Tytöllä punnerrukset (oma tai vieras)
9. Takaperin kuperkeikat
10. Ylöstyöntö 20 kg tangolla
11. Pallopomputtelu (päällä tai jalalla tms.)
12. 35 sekunnin tanssisoolo
13. Painihaaste 35 sekuntia
14. Läpsytys punnerrukset (selän takana jos mahdollista)
15. Naruhypyt takaperin pyörittäen
16. Thai-boxing haaste
17. Ole paikallasi ja puhumatta 35 sekuntia (kello nollaantuu suun auetessa)
18. Syö 35 grammaa suklaata
19. Syö kolme ja puoli pähkinää
20. Piirrä kuva 35 kuivatusta luomukävystä
21. Käsilläseisonta 35 sekunttia
22. Souda yhdellä kädellä 350 metriä
23. Tanssi ripaskaa 35 jalanvaihtoa
24. Rakenna ihmispyramidi kolmen ja puolen kaverisi kanssa
25. Pallonheitto seinään- vatsat
26. Polvistu 35 kertaa herrojesi edessä
27. Maastaveto 60 kilolla
28. Leuanvedot
29. Dipit
30. Uhoamista 35 sekunttia
31. Yleisliike
32. Lepää 35 sekunttia
33. Käy suihkussa aikaa 3 ja puoli minuuttia
34. Pidä 3 ja puolen minuutin puhe
35. Juo skumppaa 3 ja puoli lasillista

Lähetä aikasi kommentteihin. Jaa myös fiilikset! :)

18.02.2010

Torstai

Toistot 21-15-9:

Rinnalleveto, 60 kg
Polvet kyynärpäihin

Fiiliksiä eilisistä Randy urakoista.

17.02.2010

Keskiviikko

Tee niin monta kierrosta 8 minuutissa kuin pystyt:

4 Käsinseisontapunnerrusta
8 Kahvakuulaheilautusta, 32 kg kuulalla
12 GHD Istumaannousua

Kerro kommenteissa montako kierrosta teit. Vertailun vuoksi viime vuoden gameseissa Patrick Burke teki 7 kierrosta ja 4 ks.punnerrusta, Jason Khalipa ja Suomen Mikko Salo tekivät 6 rounds ja 4 kk.heilautusta.

16.02.2010

Tiistai

“Randy”

75 tempausta raakana, 34 kg, aikaa vastaan.

Lähetä aikasi kommenttehin.

Kaunista!