31.10.2010

Sunnuntai

Lepo

Tässä ei levätä…

admin
30.10.2010

Lauantai

Tee jokin viikolla väliin jäänyt harjoitus

29.10.2010

Perjantai

On Ramp -kurssi alkaa 1.11. Ilmoittautumiset osoitteeseen cftampere@gmail.com

Pystypunnerrus 5×1
Vauhtipunnerrus 5×3
Ylöstyöntö 5×5

Lähetä tuloksesi kommentteihin

28.10.2010

Torstai

On Ramp -kurssi alkaa 1.11. Ilmoittautumiset osoitteeseen cftampere@gmail.com

“Nicole”
Tee niin monta kierrosta 20 minuutissa kuin pystyt
Juokse 400 metriä
Tee maksimimäärä leukoja

Lähetä tuloksesi kommentteihin. Merkitse jokaisella kierroksella tekemiesi leukojen lukumäärä

koutsi tiukkana :)

27.10.2010

Keskiviikko

On Ramp -kurssi alkaa 1.11. Ilmoittautumiset osoitteeseen cftampere@gmail.com

“Danny”

Tee 20 minuutissa niin monta kierrosta kuin pystyt

30 boksihyppyä 60cm
20 vauhtipunnerrusta, 52 kg
30 leukaa

Lähetä tuloksesi kommenttehin

26.10.2010 Nate as RX'd

26.10.2010

Tiistai

On Ramp -kurssi alkaa 1.11. Ilmoittautumiset osoitteeseen cftampere@gmail.com

“Nate”

Tee 20 minuutissa niin monta kierrosta kuin pystyt
2 Voimavetoa
4 Käsinseisontapunnerrusta
8 Kahvakuulaswingiä

Lähetä tuloksesi kommentteihin

25.10.2010

Maanantai

On Ramp -kurssi alkaa 1.11. Ilmoittautumiset osoitteeseen cftampere@gmail.com

Juokse 4×400
Minuutin lepo jokaisen kierroksen välissä

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Karen tehtiin perjantaina hyvällä asenteella. Tässä yksi esimerkki