22.08.2010

Sunnuntai

Lepo

Paleo brownies

20 kivetöntä taatelia (jos kuivattuja, lisää hieman vettä)
Kourallinen manteleita
Kourallinen jotain pähkinoitä (esim. cashew, para tai macadamia)
4 ruokalusikallista kaakaojauhetta (ei lisättyä sokeria)
4 ruokalusikallista kookosrouhetta

Pähkinät ja mantelit olisi hyvä laittaa likoamaan pari tuntia ennen valmistusta jotta ne pehmenee ja blendautuu paremmin.

Paloittele taatelit tehoseikoittimeen. Lisää muut aineet. Sekoita tasaiseksi tahnaksi. Kun tahna on valmista levitä se johonkin astiaan lusikalla tiiviksi painaen n. 1-2cm vahvaksi levyksi.

Laita jääkaappiin jäähtymään pariksi tunniksi. Käännä asti ylösalaisin ja irrota levy varoen. Leikkaa paloiksi ja nauti!!

admin
21.08.2010

Lauantai

Päivän ohjelma:

10-11 Testitreeni
11-12 Starttikurssi
12-13 Tee jokin viikolla väliin jäänyt harjoitus
13-14 Starttikurssi

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Burpeet 52/100

Ja jos ei haluta tehdä mitään viikon treeneistä niin voi ottaa tästä mallia ja ruveta harjoittelemaan.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=Yr3npyxj7u0]

admin
20.08.2010

Perjantai

Snatch Balance 5×3

“Randy”

Aikaa vastaan:

75 Raakatempaus 34kg

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Burpeet 51/100

19.08.2010

Torstai

15 min olkanivelen ja rintarangan liikkuvuusharjoituksia.

Tee aikaa vastaan:

Juokse 2 kilometriä

Jonka jälkeen toistot 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Kahvakuulaheilautus (32kg/24kg)
Leuanveto

Lähetä aikasi kommentteihin

Burpeet 50/100

18.08.2010

Keskiviikko

Tee 3 raakaa rinnallevetoa jokaisella alkavalla minuutilla 10 minuutin ajan.
Käytä painona 65% omasta yhden toiston maksimista.

Aikaa vastaan:

“Elisabeth”

21-15-9

Rinnalleveto 61kg
Rengasdipit

Vertaa 14.4.2010

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Burpeet 49/100

Glykemiaindeksi tai glykeeminen indeksi, GI, kuvaa ruoka-aineen imeytyvien hiilihydraattien aiheuttamaa muutosta verensokerissa verrattuna referenssiruoka-aineeseen kuten glukoosiliuos tai valkoinen leipä.Glykemiaindeksillä pyritään kuvaamaan hiilihydraattien imeytymisnopeutta. Suuri glykemiaindeksi tarkoittaa sitä, että verensokeri nousee nopeasti jolloin vereen vapautuu paljon insuliinia. Pieni glykemiaindeksi sitä vastoin kertoo tasaisemmasta ja vähäisemmästä vaikutuksesta verensokeriin.

17.08.2010

Tiistai

“Filthy Fifty

Aikaa vastaan:
50 Boksihyppy 60cm
50 Hyppyleuka
50 Kahvakuulaheilautus 16kg
50 Askelkyykkykävely askelta
50 Polvet kyynärpäihin
50 Vauhtipunnerrus 20kg
50 Selänojennus
50 Seinäpalloheittoa 10kg
50 Yleisliike
50 Tuplanaruhyppy

Vertaa 10.2.2010

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=wwvfI-27lK0]

16.08.2010

Maanantai

Maastaveto 5×5

Aikaa vastaan:

Souda 500m
150 Tuplanaruhyppyä
50 Yleisliikettä

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Burpeet 47/100