22.07.2010

Torstai

Penkkipunnerrus

Hae oma 1RM

3 kierrosta aikaa vastaan:

30 Punnerrusta (rinnan osuessa lattiaan kämmenet irrotettava lattiasta)
21 Tempausvala 43 kg

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Burpeet 22/100

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=lLFunBPgPOo]

21.07.2010

Keskiviikko

Rinnalleveto 3×3

Kolme kierrosta aikaa vastaan:

30 Varpaat tankoon
21 Maasta suorille käsille 43kg

Burpeet 21/100

20.07.2010

Tiistai

Aikaa vastaan:
Juokse 1200 metriä
63 kahvakuulaswingiä (24kg/16kg)
36 leuanvetoa
Juokse 800 metriä
42 kahvakuulaswingiä (24kg/16kg)
24 leuanvetoa
Juokse 400 metriä
21 kahvakuulaswingiä (24kg/16kg)
12 leuanvetoa

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

Burpeet 20/100

“Itkeä saa mutta ei lopettaa!”

19.07.2010

Maanantai

Snatch balance 3×5

“Amanda”

Toistot 9-7-5 aikaa vastaan:
Voimaveto
Tempaus, 63kg

Lähetä tuloksesi kommentteihin

admin
18.07.2010

Sunnuntai

Juoksutreenejä Ratinan radalla klo 13

Burbeet 18/100

17.07.2010

Lauantai

CrossFit Games 2010 käynnissä. Seuraa kisoja täältä

Klo 10-11 Ilmainen tutustumistreeni
Klo 11-13 Wod: Jokin viikolla väliin jääneistä harjoituksista

Burbeet 17/100

Lähetä tuloksesi kommentteihin

admin
16.07.2010

Perjantai

Leuanveto lisäpainoilla 3×3

“Angie”

Aikaa vastaan:

100 Leukaa
100 Punnerrusta
100 Istumaannousua
100 Kyykkyä

Burbeet 16/100

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Jiihaa!