16.03.2010

Tiistai

Pystypunnerrus 3×8

“Cindy”

Tee 20 minuutissa niin monta kierrosta kuin pystyt:

5 leukaa
10 punnerrusta
15 kyykkyä

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=TZJA5u3b7C8&hl=en_US&fs=1&]

Cindyn saa suorittaa haluamassaan asusteessa :)

15.03.2010

Maanantai

“CrossFit Total”

Takakyykky x 1 (back squat) (kolme yritystä, korkein paino kirjataan)
Pystypunnerrus x 1 (shoulder press) (kolme yritystä, korkein paino kirjataan)
Maastaveto x 1 (dead lift) (kolme yritystä, korkein paino kirjataan)

Kunnollinen lämmittely pohjille ja valmentajan ohjaus paikallaan. Ei aikarajaa.

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=KtdtRWWja1o&hl=en_US&fs=1&]

Yritteliäs esimerkki päivän treenistä.

14.03.2010

Sunnuntai

Lepo.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=YYay78n1dgE&hl=en_US&fs=1&]

Tässä ihan kiva voimapainotteinen treeni. Kuka tekee meidän salille ekan tuloksen?

13.03.2010

Lauantai

Tee jokin viikolla väliin jäänyt treeni.

Tule tutustumaan ilmaiseen treeniin klo 10.

12.03.2010

Perjantai

Temapaus 3×5

Souda 1000m
Toistot 21-15-9
GHD istumaannousut
Selänojennukset

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

Lauri rinteessä

11.03.2010

Torstai

Ohjatut alkulämmittelyt alkavat klo 16.15 ja 17.15. Tähtää näihin aikoihin niin saadaan treenit etenemään jouhevasti.

3×5 Ylöstyöntö saksaamalla

Tee 20 minuutissa niin monta kierrosta kuin pystyt:

5 Vauhtipunnerrusta, 43 kg
10 Rengasdippiä
15 Kyykkyä

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

10.03.2010

Keskiviikko

Maastaveto 3×8

3 kierrosta aikaa vastaan:

7 Voimavetoa
12 Maastavetoa, 100 kg
Soutu 500m

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

Niin sitä pitää!