24.04.2010

Lauantai

Päivän ohjelma:

10-11 Ilmainen kokeilutreeni. Ei tarvitse ilmoittautua.
11-12 Starttikurssi
12-13 Päivän treeni – Jokin viikolla väliin jäänyt WOD
13-14 Starttikurssi

23.04.2010

Perjantai

Sumoveto korkealle 3×8

Laita kello käyntiin. Tee ensimmäisen minuutin aikana yksi leuanveto, toisen minuutin aikana kaksi, kolmannen minuutin aikana kolme jne. Jatka niin pitkään kuin pystyt. Voit rikkoa sarjat sellaisiksi kuin haluat kunkin minuutin aikana.

Kerro kommenteissa montako minuuttia jaksoit.

22.04.2010

Torstai

3×3 Tempausvala

Tee 20 minuutissa niin monta kierrosta kuin pystyt:

15 Selänojennusta
15 Polvet kyynarpäihin
15 Tempausvalaa, 43 kg

Lähetä tuloksesi kommentteihin

21.04.2010

Keskiviikko

Starttikurssille mahtuu vielä joten imoittaudu rohkeasti mukaan!

Maastaveto 5×3

“Rowlen”
3 kierrosta aikaa vastaan:

Souda 400
21 Kahvakuulaswingiä, 24 kg
12 Leukaa

Lähetä tuloksesi kommentteihin

20.04.2010

Tiistai

Snatch balance 3×3

7 kierrosta aikaa vastaan:

20 Tuplanaruhyppyä
20 Istumaannousua
5 Voimavetoa
20 Selänojennusta

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Vain yksi jaksaa kun kaikki muut ovat jo luovuttaneet :)

19.04.2010

Maanantai

Rinnalleveto tekniikkaharjoittelua 15 min

“DT”

Viisi kierrosta aikaa vastaan:

12 Maastavetoa 70,4 kg
9 Rinnallevetoa raakana riipusta 70,4 kg
6 Ylöstyöntöä raakana 70,4 kg

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Lassen voimavetotyyliä

18.04.2010

Sunnuntai

Päivän ohjelma:

1. Ilmoittaudu starttikurssille. Katso lisää oikean reunan “Kurssit” kohdasta
2. Lepo
3. Sisu -YLE2 klo 15.50
4. Lepo

Vielä vähän fiiliksiä Aerobicin MM-kisoista. Sisussa Jounista lisää.