10.05.2010

Maanantai

Tempausvala 3×5

Juokse 4*400m

Lepää vetojen välillä 90 sekuntia. Lähdöt salilta.

Lähetä tuloksesi kommentteihin

09.05.2010

Sunnuntai

Lepo

admin
08.05.2010

Lauantai

Päivän ohjelma

10-11 Ilmainen tutustumistreeni
11-13 Jokin viikolla väliin jäänyt treeni

Kertoilkaa tuloksia ja fiiliksiä kommenteissa

Bootcampin ensimmäinen viikko onnellisesti takana. Hyvä meininki.

CrossFitin ihmeelliseen maailmaan pääsee myös starttikurssin kautta. Toukokuun kurssille on vielä paikkoja jäljellä. Tervetuloa!

07.05.2010

Perjantai

Maksimileuat

Viisi kierrosta:

5 Maastavetoa
5 Rinnallevetoa riipusta
5 Vauhtipunnerrusta
5 Etukyykkyä

Lisää painoja jokaisella kierroksella. Lepää kierrosten välillä tarpeen mukaan.

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Peukalolukko näyttää tältä

06.05.2010

Torstai

Maastaveto 3×3

“Tabata Something Else”

Tee 32 kappaletta 20 sekunnin intervalleja 10 sekunnin levolla. Ensimmäiset 8 intervallia ovat leukoja, toiset 8 punnerruksia, kolmannet 8 istumaannousuja, ja viimeiset 8 intervallia kyykkyjä.

Lähetä kaikkissa 32 intervallissa tekemäsi toistot kommentteihin.

05.05.2010

Keskiviikko

Seuraava starttikurssi 22.-23.5. Ilmoittautua voi laittamalla sähköpostia osoitteeseen cftampere@gmail.com

Vauhtipunnerrus 3×5

Tee viisi kierrosta aikaa vastaan:

30 Istumaannousua
8 Rengasdippiä
30 Tuplanaruhyppyä
8 Kahvakuulaswingiä, 32 kg

Lähetä tuloksesi kommentteihin

04.05.2010

Tiistai

Tempaus 3×3

Toistot 21-15-9 aikaa vastaan

Tempaus 43 kg
Leuat, rinta tankoon

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Naru viuhuu salin tuplanarukuninkaalla