05.05.2010

Keskiviikko

Seuraava starttikurssi 22.-23.5. Ilmoittautua voi laittamalla sähköpostia osoitteeseen cftampere@gmail.com

Vauhtipunnerrus 3×5

Tee viisi kierrosta aikaa vastaan:

30 Istumaannousua
8 Rengasdippiä
30 Tuplanaruhyppyä
8 Kahvakuulaswingiä, 32 kg

Lähetä tuloksesi kommentteihin

04.05.2010

Tiistai

Tempaus 3×3

Toistot 21-15-9 aikaa vastaan

Tempaus 43 kg
Leuat, rinta tankoon

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Naru viuhuu salin tuplanarukuninkaalla

03.05.2010

Maanantai

Takakyykky 3×5

Souda 5*500m

Souda ensimmäiset neljä kierrosta aikaa parantaen. Viimeinen kierros palauttava. Lepää tasan minuutti vetojen välissä.

Lähetä kaikkien kierrosten ajat kommentteihin.

02.05.2010

Sunnuntai

Lepo

Nyt treenataan tosissaan hyväksyttyjä swingejä; korvat näkyy!

admin
30.04.2010

Perjantai

Maksimi tuplanaruhypyt, viisi yritystä
Maksimi käsinseisontapunnerrukset. (Sub tähän: jalat hyppyboksilla, lonkka koukistettuna, siten että punnerrusliike suuntautuu niin suoraan ylös kuin mahdollista)

Voimatyöntö 7×1

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

Lauantaina vappupäivänä sali kiinni ellei joku avainhenkilöistä toisin ilmoita

Hyvää Wappua Kaikille!

Vappumeininkiä (huomatkaa ilmapallo).

29.04.2010

Torstai

Maastaveto 5×3

Tee aikaa vastaan

Souda 1000m
50 Yleisliikettä
30 Rengasdippiä

Lähetä tuloksesi kommentteihin

28.04.2010

Keskiviikko

Tempaus riipusta 3×3

Tee aikaa vastaan:

30 Käsinseisontapunnerrusta
40 Leukaa
50 Kahvakuulaswingiä, 24 kg
60 Istumaannousua
70 Yleisliikettä

Mestarit juttusilla