13.04.2010

Tiistai

Etukyykky 5×3

Tee aikaa vastaan:

15 Voimatyöntöä, 43 kg
20 tuplanaryhyppyä
12 voimatyöntöä, 43 kg
40 tuplanaruhyppyä
9 voimatyöntöä, 43 kg
60 tuplanaruhyppyä

Lähetä aikasi kommentteihin.

Toisinaan harjoituksen jälkeen uuvuttaa, joskus jopa ramaisee.

12.04.2010

Maanantai

Rinnalleveto 3×5

“Barbara”

Viisi kierrosta aikaa vastaan:
20 Leukaa
30 Punnerrusta
40 Istumaannousua
50 Kyykkyä

Lepää kolme minuuttia jokaisen kierroksen välillä.

Lähetä jokaisen viiden kierroksen aika kommentteihin.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=j84Mgb1eopk&hl=en_US&fs=1&]

Tässä Pat Barberin tyylinäyte. Tekniikoita on selkeästi optiomoitu :)

11.04.2010

Sunnuntai

Lepo

10.04.2010

Lauantai

Tee tänään jokin viikolla väliin jäänyt treeni ja lähetä tuloksesi kommentteihin!

Päivän ohjelma:

10-11 Ilmainen tutustumistreeni
11-13 Päivän treeni

09.04.2010

Perjantai

Käsilläseisontaharjoittelua 10 min

5×1 Pystypunnerrus
5×3 Vauhtipunnerrus
5×5 Ylöstyöntö raakana

Lähetä tuloksesi kommentteihin

08.04.2010

Torstai

Maastaveto 3×3

Suorita aikaa vastaan:
Souda 1000m
30 Rinnallevetoa, 61 kg
20 Voimavetoa

Lähetä tuloksesi kommentteihin

07.04.2010

Keskiviikko

Tempausvala 3×5

Viisi kierrosta aikaa vastaan:

40 Tuplanaruhyppyä
30 Boksihyppyä, 60 cm
20 kahvakuula swingiä, 24 kg

Lähetä tuloksesi kommentteihin