12.02.2010

Perjantai

Ilmoittautuminen seuraavalle starttikurssille on avattu. Mukaan mahtuu vielä!

Etukyykky 3-3-3-3-3

Lähetä käyttämäsi painot kommentteihin.

Hellä syleily CF tatamilla

11.02.2010

Torstai

“Soutu Nicole”

Suorita niin monta kierrosta 20 minuutissa kuin pystyt:

Souda 400m
Vedä niin monta leukaa kuin pystyt

Lähetä kommentteihin kierrosten määrä ja kullakin kierroksella vetämiesi leukojen määrä.

Tähän treeniin kannattaa teipata kädet.

10.02.2010

Keskiviikko

“Filthy fifty”

Suorita aikaa vastaan:
50 Boksihyppyä, 60 cm boksi
50 Hyppyleukaa
50 Kahvakuula swingiä, 16kg
50 Askelta askelkyykkykävelyä
50 Polvet kyynärpäihin
50 Vauhtipunnerrusta, 20 kg
50 Selänojennusta
50 Heittoa 9kg pallolla 3m kohteeseen
50 Yleisliikettä
50 Tuplanaruhyppyä

Lähetä aikasi kommentteihin.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=JmcQnACu2kE&hl=en_US&fs=1&]

Tässä hyvä intro filthy fiftyn liikkeistä. Tää on hyvä treeni!

09.02.2010

Tiistai

Suorita kolme kierrosta aikaa vastaan:

Maastaveto 100 kg, 15 toistoa
Voimaveto, 10 toistoa

Lähetä aikasi kommentteihin. Muokkaa painot itsellesi sopivan haastavaksi.

Pikku puuskutus treenin jälkeen kertoo, että kaikki laitettiin likoon.

08.02.2010

Maanantai

“Annie”

Aikaa vastaan toistot 50-40-30-20-10:

Tuplanaruhypyt
Istumaannousut

Lähetä aikasi kommenttehin.

Tää on CrossFittiä :)

07.02.2010

Sunnuntai

Lepo

Pidä, pidä!

06.02.2010

Lauantai

Ilmainen tutustumistreeni klo 10.00. Tule kokeilemaan!

Tee jokin viikolla väliin jäänyt treeni.

Tyylinäyte kahvakuulan heiluttelusta.