07.11.2017

Keskiviikko

DSC_0340

1RM Shoulder Press

Wod:
21-15-9
Jerk 60/42,5kg
Box Jump
DU X 2

Lähtöajat:

6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

06.11.2017

Tiistai

P6100210

Wod:
3 Rounds 5min on, 5min off
400m Run
20 Pull Ups
20 KBS 24/16kg
Amrap Thruster 42,5/30kg

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

05.11.2017

Maanantai

IMG_8940

Voima:
1RM Deadlift

Heavy set of 2 Front Squat
*Then 2×2 90%

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

03.11.2017

Lauantai

P6100218

Find 1RM Thruster

“Kalsu”
100 Thruster for time 60/42,5kg
EMOM 5 Burpee

Lähtöajat:
10.00/11.30

02.11.2017

Perjantai

DSC_0585

Voima:
5x Max reps Strict Pull Up 15/10kg

Wod:
10 Rounds 90s on, 30s off
A. Row/Bike
B. 10 T2B + Amrap DB Snatch

Lähtöajat:
6.30/7.30
15.00/16.00/17.00/18.00

01.11.2017

Torstai

P5300381

Snatch:
Hi-hang Snatch heavy set of 5
Hang Snatch heavy set of 3

Wod:
3 Rounds
15 V-Ups
15 KBS
15 Steps each leg reverse lunges

Mobility

Lähtöajat:
Wod: 6.30/7.30/11.00/16.00/18.00
Mob: 17.00/19.00

31.10.2017

Keskiviikko

P6100009

Voima:

2RM Pause Shoulder Press

Wod:
3 Rounds
1 Shoulder Press
3 Push Press
6 Ring Dip
9 Thruster
12 Burpee
-1min rest between rounds

Lähtöajat:

6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Pages:«12345678...408»