18.09.2017

Tiistai

P6100025

Runing Condition

Wod:
4 Rounds
25 Wall Ball
10 Squat Clean
25 DU
-2min rest between rounds

Lähtöajat:

6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

17.09.2017

Maanantai

DSC_0708

Voima:
1RM Box Squat

Heavy set of 5 Back Squat

10min for quality:

8 Good Mornings
16 Bent Over Rows

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

16.09.2017

Sunnuntai

DSC_0626

Open Gym kello 13-15

15.09.2017

Lauantai

DSC_0103

Wod:

In teams of 3
Row 4500m
50 Synchro Burpees
100 C&J 60/42,5kg
50 Synchro Burpees
100 Box Over Jump
50 Synchro Burpees
200 Wall Balls

Lähtöajat:

10.00/11.30

14.09.2017

Perjantai

P6100064

Find a heavy set of 5 weighted Pull Up

Wod:

“Nicole”
20min Amrap
400m Run
Max reps Pull Ups

Lähtöajat:

6.30/7.30
15.00/16.00/17.00/18.00

13.09.2017

Torstai

DSC_0570

Wod:
10-1
Power Clean
Front Squat
-85/60kg

Mobility


Lähtöajat:

Wod: 6.30/7.30/11.00/16.00/17.00
Mob: 17.00/19.00

12.09.2017

Keskiviikko

P6100190

Voima:
1RM behind the neck Press

3×2 Shoulder Press

3x max reps DB Shoulder Press

5min banded triceps extension

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Pages:«12345678...401»