30.10.2017

Tiistai

DSC_0916

Wod:
4 Rounds
4min on, 2min off
A.
500m Row or 28/23cal Bike
15 Pull Ups
Amrap Burpees
B.
500m Row or 28/23cal Bike
15 Pull Ups
Amrap C&J 60/42,5kg

Lähtöajat:

6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

29.10.2017

Maanantai

DSC_0540

Voima:
1RM Squat Clean

3RM Front Squat
-then 4×3 90%

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

28.10.2017

Lauantai

DSC_0687

Salikisat kello 9.30-16.00! Tervetuloa mukaan seuraamaan ja kannustamaan kisailijoita!

26.10.2017

Perjantai

Voima:
5x max reps Strict Pull Up 20/15kg

Wod:
10 rounds 90s on, 30s off
A. Row/Bike
B. 10 Pull Ups + amrap Wall Ball

Lähtöajat:
6.30/7.30
15.00/16.00/17.00/18.00

25.10.2017

Torstai

DSC_0037

Voima:
3-position Clean

Partner Wod:
100 One-arm KB Clean & Jerks 24/16kg

Mobility

Lähtöajat:
Wod: 6.30/7.30/11.00/16.00/18.00
Mob: 17.00/19.00

24.10.2017

Keskiviikko

P5300326

1RM Push Press

Wod:
100 Push Press 35/25kg
200 DU
30 Ring Dip

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

23.10.2017

Tiistai

DSC_0489

Kipping Pull-Up Practice


Wod:

3 Rounds
3min on, 3min off
400m Run
10 Pull Up
Amrap Power Clean
-60/40, 70/45, 80/50

Lähtöajat:

6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Pages:«123456789...408»