12.01.2018

Lauantai

P1040690

Wod:
10 Rounds
7 HSPU
7 Thruster 60/40kg
7 K2E
7 SDHP 60/40kg
7 Burpees
7 KBS
7 Pull Ups
7 Wall Ball
7 Box Jump

Lähdöt:

10.00/11.30

11.01.2018

Perjantai

P1040671

Voima:
Front Squat heavy 6
*Then 3×6 90-95%

Wod:
6min Amrap
5 Strict Pull Up
10 Thruster 20/15kg
15 Box Jump

Lähdöt:
6.30/7.30/15.00/16.00/17.00/18.00

10.01.2018

Torstai

P1040664

EMOM 30:

A. 45s Row
B. 45s Burpees
C. 9 Power Snatch

Mobility

Lähdöt:
Wod: 6.30/7.30/11.00/15.30/17.30/18.30
Mob: 16.30/19.30

09.01.2018

Keskiviikko

P1040731

EMOM 12:

3 Power Clean

Wod:

21-15-9
Power Clean
T2B

Lähdöt:

6.30/7.30/11.00
15.30/16.30/17.30/18.30/19.30

08.01.2018

Tiistai

P1040741

Deadlift:
Heavy set of 5
*Then 2×10 80%

EMOM 9:

A: 9 Thruster 52,5/35kg
B: 15/12 Cal Row
C: 12 Box Jump

Lähdöt:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

07.01.2018

Maanantai

P1040665

Voima/Tekniikka:

10×2 Snatch

Back Squat:
Heavy set of 6
*Then 3×6 90-95%

Lähdöt:
6.30/7.30/11.00
15.30/16.30/17.30/18.30/19.30

05.01.2018

Lauantai

DSC_0166

In teams of 3:
10 Rounds for each
50 DU
15 T2B
5 Bench Press 90/60kg
-One person works
-One rests
-One has to keep rower going entire workout

Lähdöt:
10.00/11.30

Pages:«123456789...417»