Tiistai

Voima:Etukyykky 5×5, pyri isompaan painoon kuin viime viikolla, 12min time cap.

WOD: 3 kierrosta aikaa vastaan
- 7 maastavetoa 75%/1RM
- 49 tuplanaruhyppyä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.00/17.30/18.00/18.30/19.00/19.30/20.00/20.30

Maanantai

WOD: Laatuun keskittyen
- 5 minuuttia käsilläkävelyä
- 4 minuuttia voimavetoja (MU)
- 3 minuuttia lankkupitoa
- 2 minuuttia yleisliikkeitä
- 1 minuutti L-sit:iä
Liikkeiden välillä ei ole taukoja.

Lähtöajat:
16.15/16.50/17.25/18.00/18.40/19.20

Sunnuntai – Avoimet ovet/Open Gym 11-13

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

HUOM! Open Gym vain kello 11-13

Lauantai – “Murph”

WOD: “Murph” eli aikaa vastaan
- Juokse 1 maili
- Tee 100 leukaa, 200 punnerrusta, 300 kyykkyä. Nämä saat osittaa haluamallasi tavalla. Esimerkiksi tekemällä 20 kierrosta “Cindyä”.
- Juokse 1 maili
Jos mahdollista käytä treenissä 9kg:n painoliiviä.

Kaikki rohkeasti mukaan. Vaikkakin treeni on todella kova rx:nä niin sitä on helppo skaalata esimerkiksi siten että kaikki toistomäärät puolitetaan.

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15

Perjantai

Voima: Pystypunnerrus 5×5 samalla painolla. Aikaa 12 min.

WOD: “Nasty girls” eli 3 kierrosta aikaa vastaan
- 50 kyykkyä
- 7 voimavetoa
- 10 raakarinnallevetoa riipusta raakana

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Torstai

WOD: 2000m soutu

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.20/16.40/17.00/17.20/17.40/18.00/18.20/18.40/19.00/19.20/19.40

Keskiviikko – “Jack”

WOD: “Jack” eli 20 min AMRAP
- 10 vauhtipunnerrusta 52,5/35kg
- 10 kahvakuulaheilautusta 24/16kg
- 10 boksihyppyä 60/50cm

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/16.50/17.25/18.00/18.40/19.20