10.07.2017

Tiistai

P6100032

EMOM 12 Alt:
A. 45s Row
B. 20 Thruster 20/15kg
C. 10 Pull Up

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

09.07.2017

Maanantai

P5300225

Voima:
5×6 Deadlift

EMOM 10
A: 10 Front Squat
B: 15-25 Push Up

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

07.07.2017

Lauantai – Sunnuntai

P6100066

Wod:

1200m Run
12 Rounds
4 Strict HSPU
8 C2B
12 Squat

Lähtöajat:

10.00/11.00/12.00

Sunnuntai, open gym kello 13-15

06.07.2017

Perjantai

P6100011

Find a heavy set of 5 Narrow Grip Bench Press

Wod:
15min Amrap
200m Run
5 Floor Press
5 Power Clean
-Bodyweight for men / 80% BW for women

Lähtöajat:

6.30/7.30
15.00/16.00/17.00/18.00

05.07.2017

Torstai

DSC_0057

Wod:
8 Rounds
1min Machine
1min 1-arm KB/DB Thruster
1min Box Jump 75/60cm

Mobility

Lähtöajat:
Wod: 6.30/7.30/11.00/16.00/18.00
Mob: 17.00/19.00

04.07.2017

Keskiviikko

P6100049

Voima:
3×12 Bent Over Row

Wod:

400m Run
8 Rope Climbs
400m Run
6 Rope Climbs
400m Run
4 Rope Climbs
400m Run
2 Rope Climbs

Lähtöajat:

6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

03.07.2017

Tiistai

DSC_0115

Voima:

5×5 Back Squat

With partner for 12min

1min Row/Bike/Ski
1min Abmat Sit-up

Lähtöajat:

6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00