04.09.2017

Tiistai

DSC_0897

Run Conditioning
4x 50m sprint/350m moderate hard
-3min rest between sets

4 Rounds
15 2 squat Wall Balls
15s amrap Split Jump
-3min rest between sets

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

03.09.2017

Maanantai

P5300235

Voima:
Pause Front Squat 1RM
Heavy set of 8 Back Squat
GHR 3-4×8

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

02.09.2017

Sunnuntai

DSC_0041

Open Gym kello 13-15

01.09.2017

Lauantai

P6100121

Wod:
400m Run
20 Burpees
400m Run
19 Burpees
.
.
.
.
400m Run
2 Burpees
400m Run
1 Burpee

Lähtöajat:
10.00/11.00/12.00

31.08.2017

Perjantai

P5300517

Wod:
21-15-9
SDHP
Box Jump
STOH
-35/25kg

Lähtöajat:
6.30/7.30
15.00/16.00/17.00/18.00

30.08.2017

Torstai

DSC_0492

Find max in 2 Squat Cleans + 2 Front Squats

Wod:
10-1
Squat Clean 60/42,5kg
T2B

Mobility

Lähtöajat:

Wod: 6.30/7.30/11.00/16.00/18.00
Mob: 17.00/19.00

29.08.2017

Keskiviikko

DSC_0033

Voima:

1RM Seated Shoulder Press

Heavy set of 8 Shoulder Press

Heavy set of 5 Bent Over Row

2 x max reps Strict Pull Up

Lähtöajat:

6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00