29.06.2010
admin

Tiistai

Pistoolikyykyt lisäpainoilla 3×5 (molemmilla jaloilla, yht 30 liikettä)

Kymmenen kierrosta aikaa vastaan

3 Leukaa 20 kg lisäpainolla
5 Tiukkaa leukaa
7 Leukaa kippaamalla

Muokkaa tarpeen mukaan. Liikkeet voivat olla esim. leuat ilman kumpparia, leuat kumpparin kanssa ja rengassoudut.

Lähetä tuloksesi kommentteihin

19 kommenttia

  • Etukyykkyjä 5×60-70-80 + pistoolikyykyt

    Wodista 8 kierrosta, lisäpainot: R1-2:20kg, R3:12kh, R4-8:8kg. Jokaisen kierroksen jälkeen askelkyykkykävely tatamin päästä päähän 20kg säkki olalla. Aikaa en ottanut. Jospa tän pääsis jouluun mennessä as rx’d…

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Pistoolikyykkytreeniä boxeista tukea ottaen/ oranssista kumpparista itseä ylös kiskoen, hankalaa. Tasapaino + painopisteen pitäminen kantapäällä on ne mistä hakee pahiten..

    5 kierrosta leukoja:
    8 oranssilla kumpparilla strictinä, Jounin pienellä avustuksella kohti kattoa
    7 rivakkaa rengassoutuna

    Kello ei ollu päällä.

    Jäi se eilinen löysäily sen verran sapettamaan että vois jonkun suorituksen illalla vielä ottaa ja tehdä, suositelkaa jotain ihanan kamalaa.. ;)

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Miten olisi Hannumainen 150 yleisliikettä aikaa vastaan :D

      Thumb up 0 Thumb down 0

    • Souda 5000m. Itselle ainakin oli kovimman luokan masokismia (19.42).

      Thumb up 0 Thumb down 0

  • Pistoolikyykyt 5x 15kg, 5x 15kg ja 5x 20kg

    WOD: 10kierrosta. Ensimmäinen ja toinen kierros meni 20kg lisäpainolla. Seuraavat kahdeksan kierrosta käytin painoliiviä. Aika oli 19.26. Ei voi muuta sanoa kun että tästä suunta on vain ylöspäin :D

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Klo 16 jälkeen salilla ja ajamaan takaa vanhaa reilun 17 min enkkaa as RX’d.

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • CFWUx2
    pistoolikyykyt 3 x5 as RX’d (lisäpainot 8-12 kg rundeilla 2 ja 3)
    WOD as RX’d
    16:51 PR

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Respect to the man who can do one arm pullups!

      Thumb up 0 Thumb down 0

    • Aivan törkee aika! Järjetöntä.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  • Pistoolit 5xbw, 5x8kg, 5x12kg, 5x16kg, 5xbw (kuula vartalon edessä).

    WOD as RX´d 22:15

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Teinpä elämäni ensimmäiset pistoolit tänään, siis ei laitettu lisäpainoa pelkästään siitä syystä. Jotain taas saavutettu.

    WOD as RX’d 25.26.

    Molemmat kädet verillä ja paskana. Crossfit on hienoa. Huomenna taas, mutta ilman ensimmäistäkään leuanvetoa! :)

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Pistoolikyykkytreeniä. Ei se ollut helppoa.

    5 kierrosta leukoja:
    8 vihreellä ja sinisellä strictinä
    7 jouninkippausharjoitushyppyboksiltaleuka

    7:10

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Pistoolikyykyt
    5x ilman painoa
    5x 8kg painolla

    Wodia 5 kierrosta 8kg lisäpainolla

    Eilisen wodi: 10 kierrosta 20 DU, 10 burpeeta
    Aika 10:54

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • WOD 1
    shoulder press 3,3,3+ 3×55, 3×62,5, 5×70 (failure)
    bench press 3,3,3+ 3×87,5, 3×100, 6×112,5(failure)

    soutua:
    1x500m 100%
    =1:27,3(pr) (damper 6)

    4x500m
    1:41 1:43 1:43 1:40 2min palautus

    WOD 2
    10x60kg deadlift
    20x wall ball
    10x60kg hang power clean
    20x24kg kettlebell swing
    10x60kg front squat
    20x box jump (60cm)
    10x60kg push jerk
    20x pull up
    10x60kg back squat
    20x burpee
    =5:18

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Huikee soutu ja huikeeta treeniä muutenkin. Laitoit sitten soutuun pohja. Oma on 1:27.8 (tehty kevyessä sarjassa eli 75 kiloisena vuonna 2003.)
      Täytyy kai joku päivä katsoa missä mennään tällä hetkellä. Hirvittää ajatellakin. 500m soutu on ehkä kauhein fyysinen suoritus minkä oon tehnyt.

      Thumb up 0 Thumb down 0

      • Kiitos! Ite en oo uskaltanu kokeilla 500m soutua pitkään aikaan, koska se on niin kauhea matka. Muutamasta totaalihyytymisestä aikaisemmin on jääny traumoja, mutta tänään tuntui hyvältä:) Sopivalla vauhdinjaolla vauhti pysyi koko ajan 1:26-1:27/500m ja varsinaisesti vasta viimeinen satanen tuntui pahalta. Tuo sun aika on kyllä tosi hyvä 75-kiloisena tehtynä! Ei muuta kun viissatasen kimppuun:D

        Thumb up 0 Thumb down 0

  • Aamulla pistoolikyykkyjarjottelua 3 x 5 molemmille jaloille kuminauhan avulla. Kiva liike varsinkin KUN sen joskus vielä pääsee ilman tota kuminauhaa. :D

    Sitten 5 kierrosta WODia ilman kelloa
    3 strictinä sinisellä
    5 strictinä vihreellä
    7 kippaamalla vihreellä

    Aikalailla joutu parini noissa stricteissä avustamaan ekan kierroksen jälkeen. Kippihommeli sinisellä menee ykkösinä, mutta jatkuvan rytmin löytäminen tökkii vielä pahasti… Reeniä reeniä.

    Iltapuhteena Annie (50-40-30-20-10 tuplanarua + istumaannousua) aikaan 7:44, mikä onkin muistaakseni paras tähänastisista vedoista. :D (Pakko oli noita tuplia tahkota kun eilen ne meinas tökkiä ja pahasti!)

    Hianoo hommaa on!

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Alkuun Jounin kanssa:

    jokaisella alkavalla minuutilla 10min ajan

    1 x (Power snatch, hang squat snatch, snatch balance)

    Paino 65% 1RM. eli mulla 42 kg.

    Oli kyllä aika kevyt tuo paino mulle, en tiedä sitten josko se maksimi ois vähän tässä kuukauden aikana kehittyny. :D

    Pistoolikyykyt 3×5 (kaikki bw)

    Eilisen wod: 9’49 (pr), aikasemmin kerran tehny ja muistaakseni aika silloin 10’40.

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Ensimmäinen varsinainen Crossfit-tunti Bootcampin jälkeen. Kiitos mukavalle aamuporukalle, oli kiva tutustua teihin :)

    Pistoolikyykyt ilman painoa: vasemmalla melkein leikiten, oikealla jalalla joutui tosissaan tekemään töitä.
    3 strictinä vihreällä
    5 strictinä vihreällä ja keltaisella
    7 jouninkippausharjoitushyppyboksiltaleuka

    Kiitos Jounille kärsivällisestä opetuksesta -jouluna mä kippailen varmasti!

    Thumb up 0 Thumb down 0

Jätä kommentti

Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.