24.06.2010
admin

Torstai

Juhannuksena levätään. Myös CrossFit Tampere lepuuttaa ja sali on kiinni Pe,La ja Su

Päivän treeni

Kahvakuula voimatyönnöt 3×8

Aikaa vastaan
100 punnerrusta
Aina liikkeen pysähtyessä, tee 30 seinäpalloheittoa.

Lähetä tuloksesi kommentteihin

34 kommenttia

  • WOD aikaan 8:01
    (punnerrukset polvet maassa 45-15-20-20 ja 5kg pallo)

    Jälkiviisaana olis pitäny EHKÄ kokeilla miesten punnerruksilla ja vähemmällä määrällä pallonheittoja…)

    HYVÄÄ JUHANNUSTA KAIKILLE, meitsi lähtee tutkiin Himoksen Juhannuksen… :D :D :D

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • WOD
    Punnerrukset polvet maassa

    20-20-20-20-10-10

    Välissä Wall Ball’it 15 kpl (Laurin skaalaus..)

    –> Väliaika 10.10

    Koska Wall Ballit jäi WODin aikana puoleen määrätystä, loppuun vielä 75 Wall Ball-heittoa..

    –> Loppuaika 14.32

    HAPOKASTA, P****LE!

    Hyvää juhannusta kaikille, maanantaina taas :)

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Crossfit Nakkila !!

    Täällä maaseudulla juhannuksen alkumetreillä en voinut vastustaa kiusausta tehdä kunnon CF HC-treeniä!

    Kesken treenin tuli naapurin äijä kylään ja kyttäs kyllä aika lailla ku mulla ämppäri korvilla ja treeni täydessä tehossa ilman paitaa meiän pellon kupeessa:D Piti varmaan hulluna. Treenin jälkeen kävin sanoo sille moro.

    Tosiaan hiuka sovellettu:
    100 punnerrusta
    30 thrusteria (30,6kg tangolla)
    sää: + 19, aurinkoinen, pieni pohjoistuuli..:):)
    Aika: 8.17

    hyvä fjiilis jäi ja ny mamman kotiruokaa syömään (lohta ja uusia perunoita)
    -Vitsit et tää touhu on hienoa!!

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Täytyypä iteki vetää toi treeni tänää tääl Pietarsaares, ku tsäänssit kerran on… Rantaruottalaiset pitää tääl varmaa vuorostaan hulluna :D

      Thumb up 0 Thumb down 0

      • Jos näillä + JJ:n & Mikaelin touhuilla ei saada uutta possea Crossfitin pariin niin jo on kumma.

        Thumb up 0 Thumb down 0

      • Ainakin ne kolme jotka meidän touhuja eilen todisti, syödä mussutti jotain tyhmää ja oli vaan että että “ei vi*un hullut” :D :D :D :D :D Kaikki ei vaan tajuu…. :)

        Thumb up 0 Thumb down 0

    • Noin hieno ilma ja kaikkea ni pakkohan sitä oli vielä nosteltava ulkona painoja WODin jälkeen. Rinnallevetoja, tempausta, pystypunnerrusta, vatsoja, leukoja, takakyykkyjä ja hyvää huomenta liikettä. Tekniikkaa ja kevyitä sarjoja.
      Vanhemmat ihmetteli et mikä pojalle on tullut:D Kuulemma on pojan lihakset kasvaneet.. Kylhän toi palautekin kannustaa, jos ne puhu totta ;)

      Thumb up 0 Thumb down 0

  • Jounille terveisiä:

    Sain toisenkin kaverin puijattua ens viikon perehdytyksiin, eli nyt on ainakin pari innokasta tulossa ke + to opettelemaan CrossFitin ihanuuksia :)

    Kiitos vielä kerran :)

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Pystypunnerrusta tangolla

    niskantakaa 5 x 20,25,27.5,27.5
    rinnalta 5 x 20,25,25,25

    WOD, miesten punn. mutta pallonheittoja 15

    punnerrukset 20 eka satsi ja loput 15 erissä…

    aikaa meni reilut 15 min…

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Tänään oli vähän sovellettu treeni. Alkuun 45min painia Kenan kanssa. Painin jälkeen lähdettiin Lassen kanssa Sykkeelle vetään penkkitreeni. Penkki jäi vähän harmittamaan ykkösenä nousi 95kg. Huomenna ehkä vielä aamutreeni ja siitä sitten juhannuksen viettoon :D

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Toveri Toverin kanssa penareenit, 110kg nousi, 115kg hilkulla. Päälle dippiä lisäpainoilla ja homostelua kuntosalilaitteilla. Sen verran alkoi oman salin pettäminen kaivertamaan, että kevyen houkuttelun jälkeen lähdin tekemään wodin Pinninkadulle. Subbasin wall ballit pystypunnerrukseen 8kg kuulilla. 100:lla punnerruksella vika failure, ja ihanasti kuulat kattoon 50krt ja päälle yks punnerrus :D
      Huomenna oon menossa kympin jälkeen salille touhuumaan ja sitten lepoa x-määrä.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  • Voimatyönnöt 8×12, 8×16, 8×16
    Wod as rx’d 11:25, punnerrukset 40+25+20+15

    Suht vaikeita nuo voimatyönnöt kahvakuulilla kun kädet tuppaa karkaamaan ties minne. Wodi veti kädet aika letkuiksi.

    Positiivista on se, että alkaa pikkuhiljaa ainakin osa noista liikkeistä kulkea edes vähän niin kuin niiden pitäisi ja kohta saattaa tämäkin mies päästä kyykkyynkin ilman että selkä on ihan solmussa.

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Run 14k
    1:23:22 (puoliväli 40:20)

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • WOD 1
    clean&jerk tekniikkatreeniä: ykkösiä 100kg asti
    back squat 5,5,5+ 5×100,5×115,15×130(failure)
    shoulder press 5,5,5+ 5×50,5×57,5, 8×65 (failure)
    push jerk 3×80,3×90,3×100

    5 kierrosta:
    15m 20kg barbell overhead lunge
    21x burpee
    =7:26

    WOD 2
    juoksuintervalli: 10x1min kovaa juoksua maastossa, palautuksena 1min kävelyä

    leukoja (normi ja chest to bar) treenin loppuun.

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Ketäs sinne salille oli tulossa kympin maissa?

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Näillä näkymin minä ainoastaan.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  • Penkkipunnerrus 3×70-80-90-90-90-90-90.

    Wod 10kg pallolla johonkin 8-9min aikaan. Punnerrukset 40-35-16-9.

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Wod as rxd
    4:45
    63 37
    wall ballit 10-7-9-4 ja rauhassa
    tekniikkavalvojana Lasse

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • “run” 14k
    1:34:50
    1carlsberg lite

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Perjantaina tuli täällä pohjoisen suunnilla tämmöinen treeni tehtyä
    6 kierrosta:
    6 burpeeta
    12 punnerrusta
    24 kyykkyä
    200m juoksua
    Aika 11:05

    Burpee challengessa 40/100 menossa

    Lisäksi vielä pistoolikyykkyjä

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • mv 10 x3
    90–>130kg herkistelyä

    HSPU 12 x5
    (4 ekaa strict, 8 seuraavaa kippiä harjoitellen)

    max reps HSPU 17 (sama kuin pr, 11 strict ja sitten 6 kippaamalla)

    kb swing 24 kg, 60 putkeen aika 2:06
    50 väliaika 1:39
    korvat kuulemma näky, 50 ekaa kisatyyliin ja 10 jatkaen heilurina, kaikki ylös kaikki putkeen

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Juhannuspäivän kunniaksi Cindy : ))

    13 kierrosta + 5 leukaa & 8 punnerrusta….

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Kyllä kaksi hyvin nukuttua yötä aitassa oman kullan vieressä ja laadukasta ravintoa sekoitettuna lettuihin ja yhteen siideriin tekee ihmeitä…. Hieno treeni! Kiitos Calle… On meillä vaan hieno sali!!!! :D

    MAVE:

    3×5 155kg (viimenen sarja feili, syy tekniikan muutosyritys)

    Nate:

    20min amrap
    2 Muscle uppia
    4 HSPU
    8 32kg swingiä

    15kierrosta + 1 MU

    Juoksua 30kg säkin kansssa edestakaisin….

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • WOD:
    1x power snatch+hang squat snatch+snatch balance
    40-45-50-55-60-65-70

    1600m juoksu
    5 kierrosta:
    3x60kg power clean
    5x pull up
    10x push up
    15x squat

    1600m juoksu
    5 kierrosta:
    10x60kg deadlift
    10x burpee

    1600m juoksu
    5 kierrosta:
    10x box jump (60cm)
    10x sit up
    = 34:01

    Etureidet kramppasi viimeisessä juoksussa kuin Jason Khalipalla konsanaan viime kesän CF Gameseissa. Viimeinen juoksu oli aika hidasta lönköttelyä, mutta muuten pystyi pitämään hyvin tahtia yllä koko treenin.

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Sä oot h u l l u !!!! :)

      Thumb up 0 Thumb down 0

  • Piti kokeilla tuollaista pitempää settiä. Harvoin tulee yli puolen tunnin wodeja tehtyä, joten ihan hyvä tuollaisiakin heittää kehiin välillä. Nuo tuntuu koko ajan tasaisen pahalta, mutta ei missään vaiheessa niin pahalta kuin tiukat 3-5 minuutin rykäisyt:)

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • 150 yleisliikettä for time:

    9’59

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Oliko jääny joitain päiviä väliin ku oot tollasen tehny? ;)

      Thumb up 0 Thumb down 0

    • Kuulostaa aivan karseelta! Jätkä ei oo normaali.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  • Menossa salille kahden maissa J:n kanssa. Ollaan varmaan pidempään kuin ihan hetki.

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • CFWUx1
    Annie as Rx’d 7:44 PR
    (ja treenailu jatkuu)

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • salilla jo 4 henkeä :)

    5 rounds
    10 60 cm box jump
    20 DU
    4:14
    (1 f box jumpeissa, 1 f DUssa)

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Mökki-WOD:
    100 push up
    100 sit up
    100 squat
    9:55

    Päälle juoksua mökkimaastoissa.

    Edellisenä päivänä 70km pyöräily. Tohon päälle muutama km uintia.

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • 5 rounds
    5 maastavetoa oma paino 85kg
    10 burpees
    4:38

    Thumb up 0 Thumb down 0

Jätä kommentti

Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.