Keskiviikko

By |2010-05-12T05:00:26+02:00toukokuu 12th, 2010|Treenit|

Huomenna helatorstaina aamutreenit normaalisti klo 7-8 ja iltapäivätreenit poikkeuksellisesti klo 14-16.

Voimatyöntö 3×5

”Kelly”

Viisi kierrosta aikaa vastaan:

Juokse 400 metriä
30 boksihyppyä, 60cm
30 seinäpalloa, 10 kg

Lähetä tuloksesi kommenttehin

Tiistai

By |2010-05-11T05:00:18+02:00toukokuu 11th, 2010|Treenit|

Käsilläseisonta ja/tai käsilläkävelyharjoittelua tarpeen mukaan 15 minuuttia

Toistot 15-12-9 aikaa vastaan:

Raaka rinnalleveto, 60kg
Käsinseisontapunnerrukset
Rengasdipit

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

Kymmenes muscle-up tuli komeesti vielä pikkupunnurruksella

Maanantai

By |2010-05-10T05:00:31+02:00toukokuu 10th, 2010|Treenit|

Tempausvala 3×5

Juokse 4*400m

Lepää vetojen välillä 90 sekuntia. Lähdöt salilta.

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Lauantai

By |2010-05-08T05:00:41+02:00toukokuu 8th, 2010|Treenit|

Päivän ohjelma

10-11 Ilmainen tutustumistreeni
11-13 Jokin viikolla väliin jäänyt treeni

Kertoilkaa tuloksia ja fiiliksiä kommenteissa

Bootcampin ensimmäinen viikko onnellisesti takana. Hyvä meininki.

CrossFitin ihmeelliseen maailmaan pääsee myös starttikurssin kautta. Toukokuun kurssille on vielä paikkoja jäljellä. Tervetuloa!

Perjantai

By |2010-05-07T05:00:03+02:00toukokuu 7th, 2010|Treenit|

Maksimileuat

Viisi kierrosta:

5 Maastavetoa
5 Rinnallevetoa riipusta
5 Vauhtipunnerrusta
5 Etukyykkyä

Lisää painoja jokaisella kierroksella. Lepää kierrosten välillä tarpeen mukaan.

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Peukalolukko näyttää tältä

Torstai

By |2010-05-06T05:00:28+02:00toukokuu 6th, 2010|Treenit|

Maastaveto 3×3

“Tabata Something Else”

Tee 32 kappaletta 20 sekunnin intervalleja 10 sekunnin levolla. Ensimmäiset 8 intervallia ovat leukoja, toiset 8 punnerruksia, kolmannet 8 istumaannousuja, ja viimeiset 8 intervallia kyykkyjä.

Lähetä kaikkissa 32 intervallissa tekemäsi toistot kommentteihin.