WOD:
5 kierrosta:
5x tempaus kyykyn kautta 52,5/35kg
10x käsinseisontapunnerrus
10x tiukka leuanveto

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima:
takakyykky 7×3 85%/1RM 2min lepo sarjojen välissä.

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15

Voima:
7×1 raakarinnalleveto+ vauhtipunnerrus/raakatyöntö

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!

HUOM.
Painonnostokurssi tänään klo 18-19.30.

WOD:
”Barbara”
5 kierrosta:
20x leuanveto
30x etunojapunnerrus
40x istumaannousu
50x kyykky
*3 minuutin palautus kierrosten välillä

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15

Voima:
maastaveto 1RM 20min aikana.

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka:
1RM clean & jerk

Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility

16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility