Keskiviikko

|2013-09-16T14:49:32+02:0018 syyskuun, 2013|Treenit|

IMG_8970_2

WOD:
30min AMRAP:
10x rinta tankoon leuanveto
10x etukyykky 70/45kg
10x yleisliike tangon yli

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Tiistai

|2013-09-16T14:38:53+02:0017 syyskuun, 2013|Treenit|

IMG_8308

Voima:
Takakyykky 1RM 20min aikana.

WOD:
21-15-9:
etunojapunnerrus
kahvakuulaheilautus 32/24kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15

Sunnuntai: Open gym ja ilmainen tutustumistreeni

|2013-09-13T21:04:48+02:0015 syyskuun, 2013|Treenit|

IMG_2865

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!

HUOM.
Painonnostokurssi alkaa tänään klo 18-19.30.

Lauantai

|2013-09-11T11:34:37+02:0014 syyskuun, 2013|Treenit|

IMG_8383

WOD:
”Daniel”
50x leuanveto
400m juoksu
21x thruster 42,5/30kg
800m juoksu
21x thruster 42,5/30kg
400m juoksu
50x leuanveto

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15

Perjantai

|2013-09-11T11:28:10+02:0013 syyskuun, 2013|Treenit|

IMG_8789_2

Voima:
etukyykky 2×5
pystypunnerrus 3×3

WOD:
2min max reps tuplanaruhyppy
2min lepo
2min max reps etunojapunnerrus
1min lepo
1min max reps tuplanaruhyppy
1min lepo
1min max reps etunojapunnerrus

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Torstai

|2013-09-11T11:23:05+02:0012 syyskuun, 2013|Treenit|

IMG_8961

Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka:
10×1 tempaus puolireidestä+tempaus polven päältä
3×2 maastaveto tempausotteella

Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility

Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility