WOD:
1000m soutu
50x burpee tangon yli
75x vauhtipunnerrus 35/25kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima:
takakyykky 4×6 70-75% /1RM

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15

Voima:
10×1 maastaveto+rinnalleveto puolireidestä+rinnalleveto maasta+2 ylöstyöntöä

WOD: (ei aikaa vastaan, laatuun keskittyen)
3 kierrosta:
15x tiukka leuka myötäotteella
15x rengasdippi

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!

WOD:
20min AMRAP
15x leuanveto
30x etunojapunnerrus
45x kyykky

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15

Voima:
etukyykky 2×5
pystypunnerrus 3×3

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

klo 07-08,16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka
10×1 maastaveto+rinnalleveto puolireidestä+rinnalleveto maasta+ 2 ylöstyöntöä
3×15 hyvää huomenta

Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility