Keskiviikko
WOD:
”Mary”
20min AMRAP:
5x käsinseisontapunnerrus
10x pistoolikyykky vuorojaloin
15x leuanveto
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Tiistai
Voima:
Takakyykky 4×6 70-75% /1RM
WOD:
5 kierrosta:
400m juoksu
15x vauhtipunnerrus 52,5/35kg
*1 minuutin lepo kierrosten välillä.
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Maanantai
Voima/tekniikka:
10×1 3-position tempaus
3×3 tempausveto polven päältä
WOD:
5min total L-sit
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Sunnuntai: Sali suljettu
Tänään sali on suljettu
Lauantai: WOD ja tutustumistreeni
WOD:
”Mr Joshua”
5 kierrosta:
400m juoksu
30x GHD sit up
15x maastaveto 110/75kg
Lähtöajat:
12.15/13.10/14.05
Ilmainen tutustumistreeni klo 11.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään
treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
Perjantai: ”Fran”
Voima:
etukyykky 2×5
pystypunnerrus 3×3
WOD:
”Fran”
21-15-9:
thruster 42,5/30kg
leuanveto
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.15/16.00/16.45/17.30/18.15
Torstai
Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka
10×1 3-position tempaus
3×3 tempausveto polven päältä
Klo 08-09, 17-18, 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.10 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility