WOD:
3min maksimimatka soutua
-jonka jälkeen 3 kierrosta-
15x vauhtipunnerrus 52,5/35kg
50x tuplanaruhyppy
20x leuanveto

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima:
takakyykky 4×6 70-75% /1RM

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15

Voima/tekniikka:
10×1 maastaveto+rinnalleveto puolireidestä+rinnalleveto maasta+ylöstyöntö

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Tänään sali on suljettu

Pitkä kisakausi ja Coach Aronpään kolmannet perättäiset Gamesit on saatu päätökseen ja miehemme maailmalta takaisin Tampereelle. Aika laittaa CrossFit Games 2013 -kisat pakettiin.

–  Päästiinkö tavoitteisiin?

Vähimmäistavoite saavutettiin eli päästiin mukaan sunnuntain finaalilajeihin ja sijoitus parani aiemmista vuosista. Tietysti nappionnistumisella olisi ollut mahdollisuudet hieman korkeammalle, mutta pääsääntöisesti olen tyytyväinen.

– Millaiset fiilikset jäi kisoista ja lajeista?

Tapahtumana kisat olivat aivan mahtavat ja kisat kasvavat vuosi vuodelta. Lajit olivat sopivan monipuolisia ja tänä vuonna oli hieman enemmän kestävyyspainotteisia lajeja. Kyllä noilla lajeilla saatiin kilpailijat varmasti paremmuusjärjestykseen.

– Mitä suunnitelmissa pitkän kauden päätyttyä?

Otan hetken aikaa rennosti ja annan paikkojen palautua rankasta kisakaudesta. Treenaan hieman kevyemmin jonkin aikaa, koska kilpailukaudella treeni on aika rajua.

– Koska aletaan treenailemaan seuraaviin kisoihin? Ja onko jotkin tietyt kisat jo tähtäimessä?

Treenit jatkuvat joka tapauksessa suht. Pian, mutta kisoista en osaa vielä sanoa. Periaatteessa motivaatiota riittää edelleen kovaan kilpailuihin tähtäävään harjoitteluun, mutta katsotaan nyt hetki rauhassa, että miltä tulevaisuus kilpa-CrossFitissa näyttää.

Onnittelut Mikolle vielä hienosta suorituksesta ja tsemppiä jatkoon!

Päivän treeni suoritetaan läheisessä puistossa kelien salliessa. Kokoonnutaan salille ja lähdetään siitä porukalla liikkeelle klo 12.15. Sali auki open gym -periaatteella tutustumistreenin ajan klo 11-12. Sateen sattuessa sama treeni suoritettavissa saliolosuhteissa.
PS. Mukaan voi ottaa halutessaan myös piknik-eväitä. :)

Ilmainen tutustumistreeni klo 11.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään
treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!

Voima:
Etukyykky 2×5
Pystypunnerrus 3×3

WOD:
4 kierrosta:
400m juoksu
12x maastaveto 120/80kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.15/16.00/16.45/17.30/18.15

HUOM! Lauantain 10.8. treeni suoritetaan läheisessä puistossa kelien salliessa. Kokoonnutaan salille ja lähdetään siitä porukalla liikkeelle klo 12.15. Sali auki huomenna open gym periaatteella tutustumistreenin ajan klo 11-12. Sateen sattuessa sama treeni suoritettavissa saliolosuhteissa.