Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka:
10×2 tempaus pienestä riipusta+tempaus polven päältä
5×2 snatch balance
Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility
WOD:
30min AMRAP:
400m juoksu 20/15kg kiekon kanssa
10x käsinseisontapunnerrus
10x leuanveto
40 askelta askelkyykkykävelyä kiekko suorilla käsillä (20/15kg)
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Voima:
takakyykky
5×70% /1RM
4×75% /1RM
3×80% /1RM
2×85-90% /1RM
8×70% /1RM
WOD:
800m juoksu
30x maasta suorille käsille 60/42,5kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Voima/tekniikka:
7×1 maastaveto+rinnalleveto pienestä riipusta+rinnalleveto polven päältä+ylöstyöntö rinnalta
WOD:
3 kierrosta:
15x boksihyppy 60/50cm
15x burpee – toes to bar
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Tänään sali on suljettu
Coach Heidin nimppariWOD:
27min amrap
7 rinnalleveto kyykkyyn 60/42,5kg
7 boksihyppyä
7 burpeeta
7 thrusteria 60/42,5kg
7 leuanvetoa
7 toes to bar
Lähtöajat:
12.15/13.10/14.05
Ilmainen tutustumistreeni klo 11.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään
treeni, jossa hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
Voima:
pystypunnerrus
5×70% /1RM
4×75% /1RM
3×80% /1RM
2×85-90% /1RM
8×70% /1RM
WOD:
15-12-9:
tempaus kyykyn kautta 60/42,5kg
rengasdippi
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.15/16.00/16.45/17.30/18.15