A. Build to a heavy 3 squat clean

B. For time:
50-40-30-20-10 wall ball
25-20-15-10-5 toes-to-bar

A. Bench press & push-up
Every 4:00 x 4 sets:
3 bench press + max reps push-ups, RPE 8.5-9.5 for BP

B. 3 rounds for time of:
30 kettlebell swing 24/16 kg
200m run
10 strict pull-up

3 rounds of:
400m run
20 back squats 60/42,5kg
-straight into-
3 rounds of:
400m run
40 air-squats

Tänään lauantaina pieni puoli remontoidaan. Isolla puolella päivän lähdössä on tilaa myös omille treeneille.
Pahoittelut aiheutuvaa häiriötä!

A. 2 sets of:
4-3-2-1
Deadlift 160/115kg
12-9-6-3
Chest-to-bar
*rest 3:00 between sets

B. 3 rounds for quality and PUMP
20 ring rows
10+10 1-leg glute bridge

Huomio, lauantaina 7.5 pieni puoli rempataan. Isolla puolella päivän lähdössä on tilaa myös omille treeneille.
Pahoittelut aiheutuvaa häiriötä!

A. 4 sets, rest 1:1 after each set
200m run
10 chest-to-bar pull-ups
5 wall walks
200m run

B. Bent over row
3×12 rest as needed
RPE 6-7/10

A. Strict ring dip
*build to a heavy 5 in 10min
**then 1x max reps @ bodyweight

B. For time:
200-150-100-50
Double under
50-40-30-20-10
Alternating v-up

For 40 minutes, easy conditioning:
800m run
30 russian twist
15+15 single-leg glute bridge
10 strict pull-up
10 push-up