17.03.2010

Keskiviikko

3×8 raaka rinnalleveto riipusta

5 kierrosta aikaa vastaan:

10 kahvakuulaheilautusta, 32 kg
10 polvet kyynarpäihin liikettä
10 yleisliikettä

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

Huppistakeikkaa! Kesää odotellessa.

admin
Kommentit pois päältä artikkelissa Keskiviikko
16.03.2010

Tiistai

Pystypunnerrus 3×8

”Cindy”

Tee 20 minuutissa niin monta kierrosta kuin pystyt:

5 leukaa
10 punnerrusta
15 kyykkyä

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=TZJA5u3b7C8&hl=en_US&fs=1&]

Cindyn saa suorittaa haluamassaan asusteessa :)

admin
Kommentit pois päältä artikkelissa Tiistai
15.03.2010

Maanantai

“CrossFit Total”

Takakyykky x 1 (back squat) (kolme yritystä, korkein paino kirjataan)
Pystypunnerrus x 1 (shoulder press) (kolme yritystä, korkein paino kirjataan)
Maastaveto x 1 (dead lift) (kolme yritystä, korkein paino kirjataan)

Kunnollinen lämmittely pohjille ja valmentajan ohjaus paikallaan. Ei aikarajaa.

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=KtdtRWWja1o&hl=en_US&fs=1&]

Yritteliäs esimerkki päivän treenistä.

admin
Kommentit pois päältä artikkelissa Maanantai
14.03.2010

Sunnuntai

Lepo.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=YYay78n1dgE&hl=en_US&fs=1&]

Tässä ihan kiva voimapainotteinen treeni. Kuka tekee meidän salille ekan tuloksen?

admin
Kommentit pois päältä artikkelissa Sunnuntai
13.03.2010

Lauantai

Tee jokin viikolla väliin jäänyt treeni.

Tule tutustumaan ilmaiseen treeniin klo 10.

admin
Kommentit pois päältä artikkelissa Lauantai
12.03.2010

Perjantai

Temapaus 3×5

Souda 1000m
Toistot 21-15-9
GHD istumaannousut
Selänojennukset

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

Lauri rinteessä

11.03.2010

Torstai

Ohjatut alkulämmittelyt alkavat klo 16.15 ja 17.15. Tähtää näihin aikoihin niin saadaan treenit etenemään jouhevasti.

3×5 Ylöstyöntö saksaamalla

Tee 20 minuutissa niin monta kierrosta kuin pystyt:

5 Vauhtipunnerrusta, 43 kg
10 Rengasdippiä
15 Kyykkyä

Lähetä tuloksesi kommentteihin.