16.05.2010

Sunnuntai

Lepo

9 muscle-uppia perussisäliikuntavarusteissa :)

15.05.2010

Lauantai

Ilmainen ja ohjattu tutustumisetreeni klo 10-11
11-13 päivän treeni. Tee jokin viikolla väliin jääneistä harjoituksista

admin
14.05.2010

Perjantai

Leuat lisäpainoilla 3×5

Rinnalleveto 7×1

Lähetä tuloksesi kommentteihin

13.05.2010

Torstai

Aamutreeni klo 7-8
Iltapäivätreeni klo 14-16

Tempaus riipusta 3×5

“Annie”

Toistot 50-40-30-20-10 aikaa vastaan:

Tuplanaruhypyt
Istumaannousut

Lähetä tuloksesi kommenttehin.

12.05.2010

Keskiviikko

Huomenna helatorstaina aamutreenit normaalisti klo 7-8 ja iltapäivätreenit poikkeuksellisesti klo 14-16.

Voimatyöntö 3×5

“Kelly”

Viisi kierrosta aikaa vastaan:

Juokse 400 metriä
30 boksihyppyä, 60cm
30 seinäpalloa, 10 kg

Lähetä tuloksesi kommenttehin

11.05.2010

Tiistai

Käsilläseisonta ja/tai käsilläkävelyharjoittelua tarpeen mukaan 15 minuuttia

Toistot 15-12-9 aikaa vastaan:

Raaka rinnalleveto, 60kg
Käsinseisontapunnerrukset
Rengasdipit

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

Kymmenes muscle-up tuli komeesti vielä pikkupunnurruksella

admin
10.05.2010

Maanantai

Tempausvala 3×5

Juokse 4*400m

Lepää vetojen välillä 90 sekuntia. Lähdöt salilta.

Lähetä tuloksesi kommentteihin