05.11.2010

Perjantai

Intensiivi On-Ramp alkaa maanantaina 8.11. klo 19. On-Ramp tunnit maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin klo 19-20:15 kahden viikon ajan ja 2 viikkoa ohjattua harjoittelua päivän treeneissä. Vielä ehdit mukaan! Ilmoittaudu meilillä: cftampere@gmail.com. Hinta 100€

Souda 4 x 500 metriä. Lepää 3 minuuttia jokaisen kierroksen välillä.

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Muista myös:

Olympic lift workshop part I 6.11. klo 13-15
Loistava tilaisuus kehittää omaa painonnostotekniikkaa! Coach Pajari opastaa rinnallevedon saloihin. Osallistumismaksu 10€. Sitovat ilmoittautumiset meilillä: hannu.pajari@gmail.com Tervetuloa!

04.11.2010

Torstai

Maastaveto 3×3

“Diane”
Toistot 21-15-9 aikaa vastaan
Maastaveto 102 kg
Käsinseisontapunnerrus

Lähetä tuloksesi kommentteihin

03.11.2010

Keskiviikko

Laskimme laskutusasiakkuuden hintaa 95 euroon marraskuun alussa. Katso lisää kohdasta hinnasto

“Filthy fifty”

Aikaa vastaan:
50 Boksihyppyä, 60cm
50 Hyppyleukaa
50 Kahvakuulaheilautusta, 16kg
50 Askelkyykkykävelyaskelta
50 Polvet kyynärpäihin
50 Vauhtipunnerrusta, 20kg
50 Selänojennusta
50 Seinäpalloheittoa 10kg
50 Yleisliikettä
50 Tuplanaruhyppyä

26.10.2010 Nate as RX'd

26.10.2010 Nate as RX'd

02.11.2010

Tiistai

Olympic lift workshop part I 6.11. klo 13-15
Loistava tilaisuus kehittää omaa painonnostotekniikkaa! Coach Pajari opastaa rinnallevedon saloihin. Osallistumismaksu 10€. Sitovat ilmoittautumiset meilillä: hannu.pajari@gmail.com Tervetuloa!

3 kierrosta aikaa vastaan

Juokse 800 metriä
15 hiekkasäkkirinnallevetoa

Juoksussa säävaraus. Lähetä tuloksesi kommentteihin

Kaunista kyykkytekniikkaa

01.11.2010

Maanantai

Voimavetotekniikkaa

30 voimavetoa aikaa vastaan

Lähetä tuloksesi kommentteihin

31.10.2010

Sunnuntai

Lepo

Tässä ei levätä…

admin
30.10.2010

Lauantai

Tee jokin viikolla väliin jäänyt harjoitus