11.11.2010

Torstai

“Jackie”

Tee aikaa vastaan

Souda 1000m
50 voimatyöntöä, 20kg
30 leukaa

Lähetä tuloksesi kommentteihin

10.11.2010

Keskiviikko

“Fight Gone Bad”

Kolme kierrosta, yksi minuutti jokaista liikettä:
Seinäpalloheitot (toistot)
Sumoveto korkealle, 34 kg (toistot)
Boksihyppy, 50 cm (toistot)
Raaka ylöstyöntö, 34 kg (toistot)
Soutu (kalorit)

Tässä treenissä on kolme viiden minuutin erää. Yksi minuutti per liike, erien välissä on yhden minuutin tauko. Yksi toisto on yksi piste, soudussa pisteinä toimivat kulutetut kalorit. Laske jokaisen erän pisteet yhteen.

Lähetä tuloksesi kommentteihin

09.11.2010

Tiistai

“Michael”

Kolme kierrosta aikaa vastaan

Juokse 800metriä
50 istumaannousua
50 selänojennusta

Lähetä tuloksesi kommenttehin

08.11.2010

Maanantai

Voimatyöntö (Thruster) 7×1

Lähetä tuloksesi kommentteihin

07.11.2010

Sunnuntai

Lepo

admin
06.11.2010

Lauantai

Tutustumistreeni klo 10-11

Tee jokin viikolla väliin jäänyt harjoitus

05.11.2010

Perjantai

Intensiivi On-Ramp alkaa maanantaina 8.11. klo 19. On-Ramp tunnit maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin klo 19-20:15 kahden viikon ajan ja 2 viikkoa ohjattua harjoittelua päivän treeneissä. Vielä ehdit mukaan! Ilmoittaudu meilillä: cftampere@gmail.com. Hinta 100€

Souda 4 x 500 metriä. Lepää 3 minuuttia jokaisen kierroksen välillä.

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Muista myös:

Olympic lift workshop part I 6.11. klo 13-15
Loistava tilaisuus kehittää omaa painonnostotekniikkaa! Coach Pajari opastaa rinnallevedon saloihin. Osallistumismaksu 10€. Sitovat ilmoittautumiset meilillä: hannu.pajari@gmail.com Tervetuloa!