08.09.2010

Keskiviikko

Tee mahdollisimman monta kierrosta 12 minuutissa

* 5 Rinnallevetoa raakana 60kg
* 10 Askelta askelkyykkykävelyä
* 10 Istumaannousua

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Burpeet 70/100

Mobility Wod

CF Tampereen ensimmäinen On Ramp-kurssi Lassen komennossa

07.09.2010

Tiistai

Tee aikaa vastaan toistot 15-12-9 liikeparia

* Voimatyöntö 43kg (Thruster)
* Rengasdippi (Ring dip)

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Burpeet 69/100

06.09.2010

Maanantai

“Death by Double Unders”

Laita kello käyntiin. Tee ensimmäisen minuutin aikana 2 tuplanaruhyppyä, toisen minuutin aikana 4 tuplanaruhyppyä, kolmanella minuutilla 6 tuplanaruhyppyä, neljännellä 8 hyppyä jne. Jatka näin niin pitkään kun pystyt.

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Burpeet 68/100

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=hXovowbMsLE&feature=related]

Buddy Lee!!

05.09.2010

Sunnuntai

Lepo

04.09.2010

Lauantai

Tee jokin viikolla väliin jäänyt harjoitus

Lauantain ohjelma:

10-11 Testitreeni
11-12 Starttikurssi
12-13 Sali auki
13-14 Starttikurssi

Lähetä tuloksesi kommentteihin

admin
03.09.2010

Perjantai

“J.T”

Tee aikaa vastaan toistot 21-15-9

* Käsinseisontapunnerrus
* Rengasdippi
* Punnerrus

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Burpeet 65/100

Muistakaa myös Mobility Wod

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=-NGvA3cHZAw]

02.09.2010

Torstai

Tee 7 minuutissa mahdollisimman monta kierrosta:

*5 tempausvalakyykkyä 50kg
*10 boksihyppyä 60cm

Tempausvalassa tangon tulee lähteä maasta, eli ei saa ottaa telineestä suoraan rinnalle.

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Burpeet 64/100