19.08.2010

Torstai

15 min olkanivelen ja rintarangan liikkuvuusharjoituksia.

Tee aikaa vastaan:

Juokse 2 kilometriä

Jonka jälkeen toistot 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Kahvakuulaheilautus (32kg/24kg)
Leuanveto

Lähetä aikasi kommentteihin

Burpeet 50/100

18.08.2010

Keskiviikko

Tee 3 raakaa rinnallevetoa jokaisella alkavalla minuutilla 10 minuutin ajan.
Käytä painona 65% omasta yhden toiston maksimista.

Aikaa vastaan:

“Elisabeth”

21-15-9

Rinnalleveto 61kg
Rengasdipit

Vertaa 14.4.2010

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Burpeet 49/100

Glykemiaindeksi tai glykeeminen indeksi, GI, kuvaa ruoka-aineen imeytyvien hiilihydraattien aiheuttamaa muutosta verensokerissa verrattuna referenssiruoka-aineeseen kuten glukoosiliuos tai valkoinen leipä.Glykemiaindeksillä pyritään kuvaamaan hiilihydraattien imeytymisnopeutta. Suuri glykemiaindeksi tarkoittaa sitä, että verensokeri nousee nopeasti jolloin vereen vapautuu paljon insuliinia. Pieni glykemiaindeksi sitä vastoin kertoo tasaisemmasta ja vähäisemmästä vaikutuksesta verensokeriin.

17.08.2010

Tiistai

“Filthy Fifty

Aikaa vastaan:
50 Boksihyppy 60cm
50 Hyppyleuka
50 Kahvakuulaheilautus 16kg
50 Askelkyykkykävely askelta
50 Polvet kyynärpäihin
50 Vauhtipunnerrus 20kg
50 Selänojennus
50 Seinäpalloheittoa 10kg
50 Yleisliike
50 Tuplanaruhyppy

Vertaa 10.2.2010

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=wwvfI-27lK0]

16.08.2010

Maanantai

Maastaveto 5×5

Aikaa vastaan:

Souda 500m
150 Tuplanaruhyppyä
50 Yleisliikettä

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Burpeet 47/100

15.08.2010

Sunnuntai

Lepo

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=wGXep32_qiI]

14.08.2010

Lauantai

Tee jokin viikolla väliin jäänyt harjoitus

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Burpeet 45/100

Tässä raskaana oleville sopivia crossfit treenejä

Raskaus ei ole este CrossFitille

13.08.2010

Perjantai

Penkkipunnerrus 3×5

“Barbara”

Viisi kierrosta aikaa vastaan:
20 Leukaa
30 Punnerrusta
40 Istumaannousua
50 Kyykkyä

Lepää kolme minuuttia jokaisen kierroksen välillä.

Vertaa 12.4.2010

Lähetä jokaisen kierroksen aika kommentteihin

Burpeet 44/100

Voimavetoja Pyynikin rannalla