18.04.2010

Sunnuntai

Päivän ohjelma:

1. Ilmoittaudu starttikurssille. Katso lisää oikean reunan “Kurssit” kohdasta
2. Lepo
3. Sisu -YLE2 klo 15.50
4. Lepo

Vielä vähän fiiliksiä Aerobicin MM-kisoista. Sisussa Jounista lisää.

17.04.2010

Lauantai

Tänään lattiatalkoot heti klo 13 jälkeen. Tehdään lisää tilaa voimaharjoittelupaikoille. Kaikki innostuneet mukaan!

Muuten ohjelmassa:
klo 10 ilmainen kokeilutreeni ohjatusti
klo 11-13 wod: jokin viikolla väliin jäänyt treeni

Muistakaa myös virittää TV vastaanottimenne YLE2 kanavalle Sunnuntaina klo 15.50. Jouni kertoilee CrossFitistä, treenaamisesta ja elämästä sekä tekee yhden rajuimmista näkemistäni treeneistä. Hiki tulee katsoessakin.

Ja tästä ei ole kuin hetki… :)

16.04.2010

Perjantai

Pystypunnerrus 3×5

“Diane”

Toistot 21-15-9 aikaa vastaan:

Maastaveto 102 kg
Käsinseisontapunnerrus

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Tälleennäin.

15.04.2010

Torstai

Etukyykky 3×5

“Jackie”

Soutu 1000m
50 Voimatyöntöä, 20 kg
30 Leukaa

Lähetä tuloksesi kommentteihin

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=RrqSaoucKuw&hl=en_US&fs=1&]

Ukkoja jonossa ja muita hyviä kuvakulmia. Myös hyvä target aika.

14.04.2010

Keskiviikko

Raaka tempaus riipusta 3×5

“Elizabeth”

Toistot 21-15-9:

Rinnalleveto, 61 kg
Rengasdipit

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

13.04.2010

Tiistai

Etukyykky 5×3

Tee aikaa vastaan:

15 Voimatyöntöä, 43 kg
20 tuplanaryhyppyä
12 voimatyöntöä, 43 kg
40 tuplanaruhyppyä
9 voimatyöntöä, 43 kg
60 tuplanaruhyppyä

Lähetä aikasi kommentteihin.

Toisinaan harjoituksen jälkeen uuvuttaa, joskus jopa ramaisee.

12.04.2010

Maanantai

Rinnalleveto 3×5

“Barbara”

Viisi kierrosta aikaa vastaan:
20 Leukaa
30 Punnerrusta
40 Istumaannousua
50 Kyykkyä

Lepää kolme minuuttia jokaisen kierroksen välillä.

Lähetä jokaisen viiden kierroksen aika kommentteihin.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=j84Mgb1eopk&hl=en_US&fs=1&]

Tässä Pat Barberin tyylinäyte. Tekniikoita on selkeästi optiomoitu :)