31.03.2010

Keskiviikko

Tunnit alkavat ohjatulla lämmittelyllä seuraavasti:
16:00
17:00
18:00 suunnattu erityisesti edistyneemmille CrossFittaajille mutta kaikki voivat osallistua.

Sali aukeaa klo 15:45. Pyri tulemaan ohjattuun lämmittelyyn, jotta treenit sujuvat jouhevasti. Kiitos!

Päivän treeni

Tiukkoja leukoja lisäpainoilla. Hae maksimia.

Seitsemän kierrosta aikaa vastaan:
3 Etukyykkyä, 84kg
7 L-leukaa

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

Hei me treenataan!

admin
Kommentit pois päältä artikkelissa Keskiviikko
30.03.2010

Tiistai

Maastaveto 5×1

Suorita 3 kierrosta aikaa vastaan:

Souda 500 m
21 kahvakuulaswingiä, 24 kg

Lähetä aikasi kommentteihin

admin
Kommentit pois päältä artikkelissa Tiistai
29.03.2010

Maanantai

Raaka tempaus 3×5

”Nate”

Suorita 20 minuutissa niin monta kierrosta kuin pystyt:

2 Voimavetoa (muscle-ups)
4 Käsinseisontapunnerrusta
8 Kahvakuulaheilautusta, 32 kg

Kerro kommenteissa montako kierrosta teit

Jouni kovassa komennossa

admin
Kommentit pois päältä artikkelissa Maanantai
28.03.2010

Sunnuntai

Lepo

Lasse lämmittelee

admin
Kommentit pois päältä artikkelissa Sunnuntai
27.03.2010

Lauantai

Päivän ohjelma:

10-11 Ilmainen tutustumistreeni
11-12 Starttikurssi 005
12-13 Päivän treeni
13-14 Starttikurssi 005

Tee tänään jokin viikolla väliin jäänyt treeni ja kerrohan kommenteissa suorituksistasi!

Kukkuu!

admin
Kommentit pois päältä artikkelissa Lauantai
26.03.2010

Perjantai

Ylöstyöntö raakana 3×8

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 toistoa:

Leuat, rinta tankoon
Rengaspunnerrukset
GHD Istumaannousut

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Niina Porissa

admin
Kommentit pois päältä artikkelissa Perjantai
25.03.2010

Torstai

Etukyykky 3×5

Kisawodi:
35 Sumoveto korkealle 40/20 kg
50 cm boksihypyt, 50 toistoa
35 Vauhtipunnerrusta 40/20 kg
50 Kyykkyä
35 Varpaat tankoon
50 Kahvakuulaswingiä 24/16 kg
30 m Askelkyykkykävelyä 24/16 kg
50 Yleisliikettä

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

Harrastus.

admin
Kommentit pois päältä artikkelissa Torstai