Torstai – FRAN!
Voima: etukyykky 3×3.
WOD: ”Fran”
21-15-9
– voimatyöntö 43kg
– leuanveto
Tiistai – pystypunnerrusta ja leuanvetoja
15min AMRAP:
2 pystypunnerrusta (70% maksimista)
2 strictiä leukaa
2 pystypunnerrusta
4 strictiä leukaa
2 pystypunnerrusta
6 strictiä leukaa
Kilot ja kierrosmäärät kommentteihin!
Keskiviikko
40/28kg tangolla 5 kierrosta:
– 3 raakatempausta
– 6 tempausvalaa
– 12 yleisliikettä tangon yli hypäten
Tulokset kommentteihin!
Totaalinen maanantai
Viikon p*skin päivä, paitsi salilla!
Crossfit Total, eli 1RM (one repeat maximum):
– maastaveto
– takakyykky
– pystypunnerrus
Jokaisesta liikkeestä siis haetaan yhden toiston maksimiapaino. Kolme yritystä jokaista liikettä kohden.
Åttå hakee maastavedon PR:ää… ;)